女性养生的营养食物(女性营养)

对女人来说，关怀自己最佳的方法不是采购名贵的化妆品和首饰，而是要选对食物。女人共同的生理特性决议了她们在营养素需要上跟男子有所不同。近来，专家总结出“滋补女人的10种食物”，可供我们参考。

南瓜。乳腺癌和卵巢癌一直是女人健康的大敌，研讨标明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有避免作用。

西红柿。西红柿中富含的西红柿红素是一种超强抗氧化物质，它不光能维护男性的前列腺，还能下降女人患乳腺癌的危险。西红柿红素还有助女人肌肤保持弹性，避免松懈表象。

亚麻籽。调查显现，心脏病是美国、澳大利亚和英国女人的最大死因。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女人身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征致使的痛苦有避免作用。

三文鱼。三文鱼对女人健康有多种优点，其间富含的铁能避免女人贫血，尤其是在绝经前;欧米伽3脂肪酸有助于减轻女人经期郁闷，避免心境动摇;怀孕时吃三文鱼，有助腹内宝宝大脑的发育。

蔓越莓。研讨显现，女人得膀胱炎的危险是男性的8倍，而天天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的避免作用。此外，蔓越莓也能下降乳腺癌和心脏病发病的危险。

菠菜。菠菜富含多种维生素和矿物质，其间镁含量尤其丰厚。研讨标明，镁可以协助女人减轻经前期综合征，如小腹痛苦、胸部肿痛、烦躁易怒、身体发胖等。

无花果。无花果不光能给经期女人补铁，避免贫血表现，还能给绝经后的女人补钙，避免骨质疏松，强壮骨骼。

牛奶。牛奶富含钙和维生素D，能协助女人避免骨质疏松。还有研讨证明，富含钙和维生素D的饮食能减轻女人经前期综合征。

燕麦。燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有利女人心脏、血压和消化功用，还能避免雌激素排泄失调致使的心境动摇、经前期综合征及胎儿变形。

核桃。核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女人多发的乳腺癌、关节炎及郁闷症等疾病都有良好的避免作用。核桃还富含钙、镁、叶酸等女人健康必需的营养素。

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