午饭吃什么有营养?午饭食谱

午饭[午饭，三餐之一。]吃什么有营养

午饭可以[可以 拼音 [kě yǐ] 表示：1、可能或能够。]吃一些[词目：一些拼音：yī xiē基本解释：[a number of;a little of;some] 几个；若干-yixie]含有[含有，读音为hányǒu，汉语词语，意思是指作为…的容器。]丰富蛋白质的食物，像大豆制品，禽蛋，鱼类，肉类，食物就是不错的选择，里面[里面，指内部或围起来的地方或空间。]含有的蛋白质也非常优质，能够让血液里面的酪氨酸含量增加，头脑可以保持清醒，记忆力也可以提高，对下午的工作有很大的帮助。

午饭也可以多吃一些果蔬以及瘦肉等食物，这些食物里面的脂肪含量比较低，还应该搭配一些鸡蛋，豆浆或者牛奶，含有优质蛋白质，能够让反应变得更加灵活，思维也能变得更加敏捷。

午饭饭后吃什么水果好

午饭以后可以吃一些菠萝，如果本身有消化不好的问题，在吃完饭以后适当的吃一些菠萝就能够帮助消化，因为里面含有特殊蛋白酶，能够补充身体消化酶不足的情况，但是一定不要空腹的时候吃，菠萝会对胃壁造成伤害，让过敏的反应出现，菠萝里面含有非常丰富的纤维素，还可以缓解便秘问题。

午饭吃完以后可以吃一些柿子，里面含有鞣质以及柿子椒，吃完饭以后吃不容易影响到消化功能，又可以达到化痰**以及润燥清热作用，能够达到很好的辅助**咳嗽效果。

午饭吃完以后还可以吃一些香蕉，香蕉可以解决便秘问题，还可以吃一些红枣，红枣里面的维生素[维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。]c含量比较高，如果有消化不良或者胃痛腹胀的人，*好就不要吃。

午饭食谱推荐

午饭可以吃清蒸红薯，准备适量红薯，清洗干净以后把皮去掉，然后再切成长条备用，把红薯条放到碗里面，然后放到蒸锅中蒸熟，晾凉以后就可以吃了，膳食纤维非常丰富，能够预防便秘出现。

午餐还可以吃白煮葱油鲫鱼，准备鲫鱼，味精，盐，料酒[“料酒”是烹饪用酒的称呼，添加黄酒、花雕酿制，其酒精浓度低，含量在15%以下，而酯类含量高，富含氨基酸。]，花椒，生姜片以及大葱，把鲫鱼的鳞去除，内脏处理干净，然后先放到开水里面烫一下，捞出来洗干净，大葱洗干净以后切丝，锅里面加入适量的水，然后再加入生姜片，盐，料酒，鲫鱼放进去，煮到半熟以后捞出来，锅里面的汤汁留好备用，锅放到火上，然后再放油烧热，加入花椒炸出香味，把花椒捞出来丢掉不要，然后再加入生姜丝炒出香味，加一些料酒以及汤，鲫鱼，用大火收汁，*后加一些味精调味就可以吃了。

中午还可以吃蘑菇炖豆腐，需要准备一些新鲜蘑菇，适量嫩豆腐，一些笋片，少许香油，鸡汤，味精，料酒，盐，酱油，把豆腐清洗干净切成块状，放到冷水锅里面，再加入一些料酒，用大火煮开，一直煮到豆腐有小洞出现，然后再把水倒掉，豆腐里面加入一些清汤，盐，酱油，鲜蘑菇，笋片，用小火煮20分钟，再撒一些味精调味，放一些香油就可以吃了。

午饭可以吃蒜泥蚕豆，准备适量蚕豆，黄瓜，一些大蒜，少许味精，香油，醋，白糖，辣椒油，盐，把蚕豆清洗干净，黄瓜洗干净以后切丁，大蒜皮去除捣碎，蚕豆用开水一直煮到软熟捞出来，然后再和黄豆丁一起放进盘子里面，把蒜泥，辣椒油，味精，香油，醋，白糖，盐放到蚕豆黄瓜里面搅拌均匀，*后撒上一些葱花就可以吃了。

午饭吃什么减肥

想要减肥的人午饭可以吃一些土豆，土豆里面含有非常丰富的维生素b6，维生素c，钾元素，膳食纤维以及蛋白质，适当的吃一些减肥的效果还是非常不错的。想要减肥午饭可以吃一些牛肉，牛肉里面含有非常丰富的肌氨酸，能够让力量增强，让肌肉增多，而且它里面还含有非常多的维生素b6，钾元素以及蛋白质，铁元素的含量也是非常高的，牛肉的吃法各种各样，根据每一个人不同的喜好来选择就可以了。

上面给大家介绍的就是午饭吃什么有营养，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，每一个人的身体情况不一样，可以选择的食物也会有所不同，午饭一定要吃得丰富多样化一些，这样才能让身体获取充足的营养物质，可以让身体变得更加健康，下午的工作才能更好的集中注意力，让工作效率提高。

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