午饭吃什么好简单又快(简单又有营养的午餐)?

一、午餐吃什么好呢？

下列食材合适当午饭。

1.延缓衰老**食品——西蓝花。

西蓝花含有抗**性[抗**性，是指金属材料、果蔬等，在高温时抵抗**性气氛腐蚀作用的能力称为抗**性。]物质维他命[维他命（vitamin）是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质。]C及胡罗卜素。科研证实，西蓝花是*好是的延缓衰老和**食物。

2.*好蛋白质来源——鱼类。

鱼类可出示很多蛋白质食物，且消化吸收消化率极高，是补充优质蛋白的*好的选择。另外，鱼类中的胆固醇[胆固醇又称胆甾醇。]成分很低，在摄取优质蛋白的另外不容易带到大量的胆固醇。有研究表明，多吃活鱼还有利于防止心血管疾病。

3.降血脂食品——圆葱。

圆葱可清血，有利于减少胆固醇。

4.抗**性食品——水豆腐。

除开猪瘦肉和鱼类、虾类类食材外，水豆腐也是优良的蛋白质来源。另外，豆类食品食品带有一种被称作“大豆异黄*”的化合物，是一种合理的抗氧剂。请大伙儿记牢，“空气**[空气**是将空气通入污水中，利用空气中的氧来**污水中可被**的有害物质。]”代表着“衰退”。

5.维持魅力食材——卷心菜。

卷心菜维他命C成分很丰富多彩[丰富多彩产生年代是当代成语、感**彩为中性成语、成语结构是联合式成语、成语用法是含褒义。]，另外含有化学纤维，能推动肠胃蠕动，让消化道维持年青魅力。

6.美容养颜食材——新鮮蔬菜水果[《蔬菜水果》是2001年岭南美术出版社出版的图书，作者是徐家昌。]。

新鮮蔬菜水果中带有丰富多彩的胡罗卜素、维他命C和维生素E。胡罗卜素是延缓衰老的*好原素，它能维持身体组织或人体**表层组织的身心健康[健康的身体和健康的心理。]，而维他命C和维生素E则可减缓体细胞因空气**所造成的脆化。除此之外，这种含有膳食纤维素的新鮮蔬菜水果还能推动肠子身心健康，协助身体排毒。

二、身心健康午饭如何吃？

自身带便当菜炒八完善

自身带便当，既能确保营养搭配、合乎自身的口感，又能划算省时，遭受许多上班族的青睐。

夏季带便当，许多人担忧饭会霉变。要处理这一问题：

*先挑对便当盒[《便当盒》是一款IOS平台的应用。]，以耐高温又密封性的为本。可考虑到买有薄壁的储物罐或不锈钢板[不锈钢板表面光洁，有较高的可塑性、韧性和机械强度，耐酸、碱性气体、溶液和其他介质的腐蚀。]的密封性便当盒。

次之，食材装到便当盒的2/3或3/4满度为宜。

*终，菜炒八完善就可以。从营养成分的视角而言，带便当较大的缺陷，便是怕营养成分外流。

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