睡眠质量差该怎么办(把电子产品请出卧室不仅电视会“偷走”你的睡眠时间)
来源：网络 作者：纯白色的黑ゝ 更新 ：2023-03-06 11:34
把电子产品请出卧房
不仅电视会“盗走”你的睡觉时间，笔记本、平板、手机及其它电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素产生的干扰高于白光。另一项研究发现，电脑屏幕传出的光还会带来类似影响。此外，睡前工作、查阅邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交平台会带来消极情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平静情绪。
选择合适的床品
宜选用排汗、透气材料制成的床品，如全棉、毛织品、绸缎、竹纤维和亚麻等。聚脂、生成缎等材料没法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应当摸上去丝滑、舒服。如果对尘土或霉菌过敏，则宜选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清理。
维持卧房整洁
杂乱无章的卧房会让人难以放松，造成入眠时候心。每天花少量时间收拾房间，确保家里物件“各归其位”，入眠会更轻松。
保证床垫舒服
美国睡眠协会强调，床垫使用5~7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，觉得床垫“入睡难受”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人受力点，缓解腰背疼痛。
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