哑铃飞鸟练肩吗,为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛(哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗)
来源：网络 作者：狂気の侵入 更新 ：2023-03-12 08:08
哑铃飞鸟练肩吗
哑铃飞鸟对肩部要一定的刺激效果，可是锻炼效果不大。
在哑铃飞鸟锻炼中，主要的发力肌肉是胸大肌和肩部三角肌，其他参加肌肉也有有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。可是主要还是胸大肌在发力，其他部分发力都较小。
哑铃飞鸟肩膀酸痛正常吗
一般来说，做哑铃飞鸟是不会肩膀酸痛的，由于哑铃飞鸟中肩部用劲较小，不会造成哪些酸痛感。如果做哑铃飞鸟发生肩膀酸痛，那么可能是训练发生错误，例如动作不正确或是净重太重等，这时应当终止训练查验改正动作。
自然，假如从未锻炼过肩部，肩部能量过于欠缺，那么也有可能出现肩膀酸痛的情况，这里应当提升肩部的练习。
为什么哑铃飞鸟肩膀酸痛
1.做哑铃飞鸟时手臂伸直，没有维持微屈，而且降低事胳膊低过水平线，从而导致身体向斜方肌和三角肌借力。
2.哑铃重量太重，身体无法控制，动作变形进而迫使肩部参加发力。
3.三角肌能量过于欠缺，造成训练时肌肉还没充足锻炼到，肩部三角肌就已疲惫酸疼。
哑铃飞鸟正确动作
1.双手各握一只杠铃，坐在哑铃凳一端，两脚自然落在地面，身体慢慢趴在哑铃凳上，手肘打直，挺胸缩小腹。
2.双手从平行逐渐上举，双手手肘微弯，由两侧向中间夹杠铃，直至杠铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下杠铃，直至与身体维持平行。
4.反复2、3流程。
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