pc肌锻炼有什么好处吗(pc肌与盆底肌有什么区别)

男士锻炼pc肌的好处

男士pc肌位于阴襄与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿，射精和勃起的肌肉群，锻炼pc肌能控制男性勃起活动，有利于增强性功能。此外，对于改善小解淋沥，尿失禁也有一定的帮助。

1.男士锻炼pc有助于提高射精控制力，而且能增强射精的能量，提升射精的快感，也能起到防止早射的功效。

2.锻炼pc肌能控制阴茎勃起，改进阴茎血液循环，锻炼出随时能勃起，硬实如石的阴茎。

3.锻炼pc肌针对前列腺保养也是有好处的，能够起到预防前列腺癌的功效。

男性如何锻炼pc肌

像操纵排尿一样，慢慢缩紧pc肌，坚持5秒钟，随后放松5秒，那样的训练为一组，练习时从10组一次逐渐，逐步增加到50组，每天练习2到3组，坚持一段时间可以增加组数。

经过一段时间的坚持练习后，可以将锻炼方式提升一个层次，在阴茎处在勃起状态时，拿手抓住阴茎中间，缩紧pc肌，这是手要为阴茎增加压力，让自己觉得有阻力，pc肌要收的更紧，以维持阴茎的硬度，那样pc肌锻炼强度就加大了，自然阴茎硬度会更高。

女性锻炼pc肌的好处

女性在产后，或上了年纪以后，会发现阴道收缩能力减弱了，甚至出现漏尿难题，坚持开展pc肌的锻炼，可以明显改善各种问题，还能够使阴道变紧致，而且能改善性感觉，克服性功能障碍，在性生活中更容易达到高点。

女性怎样锻炼pc肌

排尿锻炼法

练习者坐在马桶上，两腿分开排尿，排尿中头有意识的收缩私处肌肉，中断尿流，缩紧pc肌几秒以后继续排尿，反复收缩放松几回即可。需要注意的是，不能选用并拢两腿或两腿交压的方法中断尿流，那样起不了锻炼效果。

波浪形锻炼

练习者坐在椅子上，由后向前迟缓收缩pc肌，先通过快速有力的收缩，随后迅速放松，而且有意识的使肌肉略往外鼓起，快慢动作交替进行。

收缩训练

收缩训练很简单，随时可以开展，每天做2次忍尿训练，逐渐训练的时间能短一点，如收缩pc肌3秒钟，再放松3秒，慢慢慢慢增加收缩时间，直至收缩10秒再放松10秒，然后训练迅速短暂的抽搐pc肌，持续时间尽量长一点。

配合腰腿训练

练习者仰卧于床边，以头部与两脚为指导，抬高臀部的同时收缩pc肌，放下屁股时，pc肌跟随放松，那样腰大腿肌肉，臀部肌肉和私处肌肉同时都能得到锻炼。

- END -