慢跑减肥的正确方法,慢跑的正确姿势(走跑结合的形式)

来源：网络作者：蓝廷更新：2023-03-08 05:05

刚开始训练慢跑减肥的话，最好选择用走跑结合的形式。一般刚开始锻炼，人体承受力比较差，经不住强度过大的训练，走一段跑一段，能很好的调整锻炼者的体力，坚持一段时间后锻炼者能够针对自己的状况适当调整跑的间距，降低走间距，慢慢向慢跑的形式靠近。

经过一段时间走跑更替训练后，锻炼者的体力会显著提升，这时候可以采取慢跑形式。慢跑的关键是速度，不能忽快忽慢，呼吸也要配合足部节奏，比如跑两步一呼吸，或跑三步一呼吸，跑步的速度不能太快，在跑的过程中自然摆臂，全身放松，运动量要结合自己的体力。

当锻炼者有了一定的基本后，就可以试着变速度跑的形式，刚开始时速度变动幅度不能太大，不然会引起身体不适，这种跑法不仅能提升锻炼者的体力，有效减肥，还能提升心脏的沟通能力，只要适当掌握和运用，这类形式的训练将有很好的成效。

原地跑多在室内开展，锻炼者能够自如的做小步跑，高抬腿等动作，雨天或是其他气候因素影响无法进行户外锻炼时，以这种形式在室内锻炼减肥也是一种挑选。

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