怎样的锻炼保护腰椎(腰椎不好怎么锻炼)
来源：网络 作者：乖不如野 更新 ：2023-03-07 13:10
如何训练和保护腰椎
1.健步走
行走可以锻炼腰部、臀部和腿部的肌肉力量，提高四肢和身体运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时，尽量挺胸收腹，脚底先着地，从脚板到脚趾，缓冲膝骨和膝关节的压力；最好选择有减震功能的鞋子。
2.游水
游泳可以锻炼背部肌肉，特别是蛙泳，脊柱不承受垂直压力，在持续通风的过程中，腰椎和颈椎肌肉继续锻炼，肌肉得到锻炼和加强。长期游泳有助于改善腰部肌肉和椎间盘突出症。建议根据你的能力，每周游泳两次。
如何锻炼腰椎不好
腰椎间盘突出症患者，如此锻炼，已经患有腰椎间盘突出症患者，需要及时到正规医院进行检查和治疗。根据病情严重程度，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药、外敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；手术治疗等。
建议在正规治疗的前提下进行一些辅助锻炼。
1.飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行这项运动。
2.臀桥式
一组10个，可缓解腰部疲劳酸痛。
3.深蹲式
5～一组10个，每次10个～2组。
4.平板撑
每组持续60秒，每次训练4组，组间歇不超过20秒。有些腰椎疾病患者不能做一些运动，比如倒走，用身体撞树，这对腰椎健康更有害。
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