跑完步要拉伸吗(冬季跑步注意事项)

跑步是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，跑步亦可以是指一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑完步要拉伸，拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

冬季跑步注意事项

一、注意热身和冷身

冬季跑步的热身需要特别注意，最好先在室内做足热身，微微出汗后再出门跑，比较好的热身动作有开合跳、原地的后踢腿、高抬腿、弓箭步行进等等。用慢跑代替热身也可以，但一般最好保证慢跑3公里或身体开始明显出汗并活动润滑自如后再考虑逐渐加速，不然肌肉还没热起来就开始加大运动幅度加速的话，很容易拉伤肌肉或引发抽筋。

跑后的冷身也很重要，一般用快走或小跑冷身，当身体感到有点点冷时就要尽早回到室内擦干换衣沐浴，然后再进行拉伸，跑完在室外拉伸很容易着凉。

二、特殊天气（雨、雪、风）

雨雪大风天一般不建议户外跑，因为体温失温很快，很难保持住体温。但也不是绝对不能跑，这里还是可以细分一下，细雨天跑跑无妨，中雨以上不建议跑，衣物在冬雨中被打很湿很容易失温，也很痛苦。

下雪时，如果路面已经化了或结冰路面也不建议跑，原因很简单，很容易打滑摔倒，但如果地面的雪是刚下的，跑跑还是挺舒服的，当然最好是穿越野鞋。如果还在飘雪，可以用皮肤风衣来代替跑步外套。

大风天气一样很容易让身体失温，那么一件皮肤风衣或防风外套就很有必要了，但寒风吹面实在是一件很痛苦的事情，一般不建议。如果你实在喜欢自虐，那么脸上要抹点润肤保湿品，这在冬天很重要，尤其是风大的时候，必要时还得带上面罩。

三、冬季补水

冬季跑步虽然往往不会感到口渴，但是补水和夏天一样重要，因为冬季跑步的出汗量虽然明显下降，但冬季往往会进行长距离的耐力训练，那么补水一样重要，别让自己缺水和电解质，因为天冷和电解质的流失，肌肉更容易抽筋。每隔1小时补一次水分和电解质，经常不补水的后果可能会导致肾、膀胱、尿路甚至胆结石，危害不小。

- END -