减肥按摩怎么按(全身按摩法有较好的去脂减肥作用)

全身按摩

全身按摩具有良好的去脂减肥效果，能增强人体基础代谢，促进脂肪代谢，因此对肥胖人群有一定的减肥效果。平躺，用手按摩全腹，以肚脐为核心，自上而下按顺时针快速按摩3~5分钟，以肠鸣湿、矢气（放屁）胀消为宜。然后用手揉屁股，用螺旋形自上而下，用力适当，来回5次。最后用手在腿内侧，从上到下推5次，再换拇指轻轻按三阴交穴21次，左右更换操作。

经络按摩

经络分布在全身内外，具有内脏、外链肢节的基本联络作用，生理上主要运行气血，协调阴阳。经络按摩法根据刺激体表经络、穴位刺激人体内部因素，调节神经系统，调节体液平衡，加速新陈代谢，达到减肥的目的。方法是:先侧卧，用手掌根在后脊柱两侧的足太阳膀胱循环路经，向下推至腰底，这样来回5次；然后平躺，用手按摩腿内外缘足太阴脾经循环路经，

从大腿内侧到脚踝，来回5次。注意:按摩足太阳膀胱经时技巧可重，按摩足太阴脾经时技巧轻；按摩时，移动方向应自上而下；也可以用毛巾或丝瓜作为按摩工具。

淋巴排毒

淋巴系统由淋巴管、淋巴组织和淋巴器官组成，可以回收组织液，参与血液循环。其生淋巴细胞能清除体内细菌、病毒、异物和代谢过程中的有害物质，形成抗原，是人体免疫的主要防御机构。淋巴排毒法能刺激淋巴活动，改善局部血液循环，有利于体内废物的排出，达到减肥的目的。首先，用手拍打身体脂肪沉积部位（如腹腔、臀部、背部等），直到部分发红；然后用拇指按摩全身关键淋巴点，如腋窝、乳房、腹部、膝盖等，按摩5~10分钟。注意：逐渐点击淋巴结时会有疼痛，随着控制的不断进行，疼痛很快就会消退。

局部按摩

脂肪在人体内分布不均匀，男性肥胖的关键脂肪沉积在颈部、背部和腹部，尤其是下腹部；女性肥胖的关键脂肪聚集在胸部、臀部、腹部和大腿上，人体形状主要反映在胸部高度、腹部大、腰部厚度和臀部圆度。因此，减肥可以是这些部位的关键按摩。局部按摩具有健脾利湿的功效，能加速皮下多余脂肪的溶解，从而达到部分减肥的目的。首先，用拇指、食指和中指从后向前轻轻摩擦前颈部皮肤1分钟，然后在过去向后推5次，每次向一个方向推；然后用手根在后颈靠近大椎的地方向外推，直到肩膀两侧，重复5次；用手在背部摩擦3~5次，直到背部皮肤发红发热；用手掌揉腹部3分钟；最后，用手揉屁股1分钟。

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