在家自己练瑜伽怎么样?(瑜伽怎么样)

来源:网络 作者:蓝色透彻  更新 :2023-06-01 14:45   健康百科  

瑜伽怎么样

由于很多人的性格比较内向,因此不愿意和别人打交道,即使是练习瑜伽也想要在家自己练瑜伽,那么在家自己练瑜伽怎么样呢?当然可以,在家里多活动一下总比一直看电视要好得多,而且一直呆着不动的话,很容易患上一些疾病,接下来让我们一起来看一下在家自己练瑜伽怎么样呢?

在家自己练瑜伽怎么样?(瑜伽怎么样)

1,推荐一套在家练习的瑜伽动作,拜日式”,是在开始瑜珈前的热身运动,也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法,适用于各种运动前的暖身,共计有十二个动作,先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀,而对全身进行了彻底按摩,柔软了全身的筋骨。因此,若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术,每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”,即可舒畅紧绷一整天的身心,你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。

2,拜日式动作说明

1.直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。

2.用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。

在家自己练瑜伽怎么样?(瑜伽怎么样)

3.鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。

4.吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。

5.吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。

6.吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分解动作,再按5→4→3→2整组重复3次。

在家自己练瑜伽怎么样?(瑜伽怎么样)

误区一:跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

误区二:自己在家练动作

有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

在家自己练瑜伽怎么样?(瑜伽怎么样)

在家自己练瑜伽是一种比较健康生活方式,但是要注意自身的安全问题,不能因为安全问题而导致身体出现危险,要注重对自己的保护,当然在家里除了进行这项运动外,还可以进行其他的运动,只要是对自己健康有好处的都是可以的。

- END -

鸭脖子的营养,鸭脖的营养价值(高蛋白质鸭脖子的可食)

鸭脖子的营养,鸭脖的营养价值(高蛋白质鸭脖子的可食)

鸭脖子属于酱卤熟食品,麻辣鲜香,回味无穷,是佐餐下酒的小菜。但是鸭脖子的营养价值也不容忽视。那鸭脖子的营养价值有...

孕妇可以喝无糖碳酸饮料吗(孕妇喝碳酸饮料对胎儿有什么影响)

孕妇可以喝无糖碳酸饮料吗(孕妇喝碳酸饮料对胎儿有什么影响)

碳酸饮料是很常见的一种时尚饮品,很多人都会经常喝碳酸饮料,尤其是年轻人。碳酸饮料的味道好,口味多样,深受人们的喜欢...

蜈蚣打死后气味有毒吗,怎样预防蜈蚣爬到床上

蜈蚣打死后气味有毒吗,怎样预防蜈蚣爬到床上

蜈蚣是一种有毒的虫子,平时如果发现家里有蜈蚣的话,那么就需要及时地将其消灭掉,那蜈蚣打死之后的气味有毒性吗?蜈蚣打...

壮阳果的功效与作用,壮阳果的注意事项(【补肾扶阳壮阳果的性质】)

壮阳果的功效与作用,壮阳果的注意事项(【补肾扶阳壮阳果的性质】)

壮阳果又名青果、补肾果等,其中含有非常丰富的营养物质,常常用来煮熟或泡酒食用,那壮阳果有什么功效和作用呢?补肾扶阳...

ab型流感是甲型流感和乙型流感吗(最近的流感是什么流感)

ab型流感是甲型流感和乙型流感吗(最近的流感是什么流感)

流行性感冒一年四季均可发生,流感与普通感冒相比,症状较为复杂,往往呼吸道局部症状相对轻些,而全身中毒症状较为复杂。...

车厘子是活血化瘀的水果吗(车厘子功效与作用什么人不能吃)

车厘子是活血化瘀的水果吗(车厘子功效与作用什么人不能吃)

车厘子是生活中较为常见的一种水果,具有较高的营养价值和食用价值,很多人喜欢吃,那么车厘子是活血化淤的水果吗?车厘子...

最强外用跌打损伤药酒配方(跌打损伤用什么药酒最好消肿止痛)

最强外用跌打损伤药酒配方(跌打损伤用什么药酒最好消肿止痛)

药酒中配入的药物不同,治疗功效也不同,按用法分类有内服和外用之分,下面来看看跌打损伤外用药酒配方。化瘀酒主要药物...

腰阳关的作用与功效_腰阳关的准确位置

腰阳关的作用与功效_腰阳关的准确位置

腰阳关是生活中比较重要的一个穴位,在生活中是比较受欢迎的,那腰阳关的准确位置?腰阳关的功效与作用是什么? 腰阳关的...

面神经麻痹能做手术吗?面神经麻痹初期是什么症状

面神经麻痹能做手术吗?面神经麻痹初期是什么症状

面神经麻痹就是我们通常说的面瘫,是由于面部肌肉运动障碍引起的一种常见疾病,而且是一种多发性疾病,那么面神经麻痹初...

血余炭的作用与功效

血余炭的作用与功效

血余炭,在我国各地都有生产,为人发制成的炭化物,有收敛止血、化瘀、利尿的功效,用于吐血、咯血、衄血、血淋、尿血、便...

查看更多健康百科