苹果什么时间吃最合适(苹果什么时候吃效果才能达到最佳)

正常人吃苹果时间

早晨

在前一天的晚餐后至当日早饭前，一般人都超出10小时未进餐，肝糖基本耗光，早上甚感疲惫。这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快就转化为葡萄糖，被吸收，约半小时后，自感精力旺盛，空腹吃苹果，还可使胆汁分泌流动，不许胆液在胆囊里汇聚时间太长，避免胆结石。也有说法是：早上的苹果是金苹果，中午的苹果是好苹果，晚上的苹果是烂苹果。

睡前

晚睡前一小时吃苹果，不仅可清除口腔内病菌，改进肾功能，还有助于入眠，不易失眠，因此吃苹果是很好的保健方法。可是夜里吃苹果会导致苹果赶不及消化，会成为“烂苹果”营养成分就有所降低。

特殊家庭食用苹果时间

胃肠道疾病者

对于有些身体不好者来说，最好是不要空腹吃苹果，特别是胃肠道疾病的病人，一般要求戒冷饮，其次在早上空腹吃苹果可能会造成胃的不适，建议在就餐2小时后或睡前吃苹果。

血糖波动者

有糖尿病者或是血糖波动较大者，尤其不能空腹食用苹果，苹果的糖含量为13.5%，而且通常是单糖，胃肠的吸收效率高，在空腹时食用容易引起血糖升高，提议在睡前少量食用。

苹果是饭前吃还是饭后吃

餐后不宜吃苹果

很多人认为饭后吃水果才是良好习惯。其实这并不科学，饭后吃水果容易被先吃下的食物阻碍于胃中，发生腹胀、便秘等不适，给消化带来负面影响。因此，宜将吃苹果安排到饭前半小时上下；更因为苹果一般是生吃，饭前吃可维护体内的免疫系统免遭熟食的不良刺激，对免疫系统很有利。还可在饭后两小时吃苹果。

吃苹果的注意事项

苹果不宜啃到果仁

吃苹果时习惯啃到果仁，苹果核含有少量有害物——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头昏、头疼、呼吸速率加速等不适，严重时可能出现昏迷。虽不会立刻造成中毒，但长期这样吃，确实对健康不好。

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