孕晚期要多吃什么食物(多吃优质动物和大豆蛋白准妈妈)
来源：网络 作者：亡涯 更新 ：2023-03-10 14:53
多吃优质动物和大豆蛋白
孕妈妈在孕晚期，为了满足胎儿的生长必须、分娩过程中身体耗费及产后出血等，都应补充蛋白质食物。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后充沛地泌乳,并使乳汁品质优良。
孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，而且尽量多吃动物蛋白与大豆类食物，如畜禽肉、鱼类、鸡蛋、牛乳及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充充足的钙、铁、磷等。
摄取适量的必需脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂类是构成脑细胞和神经系统的关键物质。因此,饮食中必须充沛的脂肪酸转化为花生四烯酸，满足脑部发育。
DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有益于DHA的摄取。
摄取钙质和维生素D
孕晚期钙质摄取量应是1500mg，是未孕女人的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛乳、海带、豆制品、类及骨头汤等。也可将鱼儿炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。
同时，还应多去室外晒太阳，使体内获得更多的维生素D,促进食物中的钙质在肠胃更多的吸收。
适当吃些动物肝部
孕晚期很容易引发严重贫血，胎儿体内也要储存铁制。动物肝部中富含铁制、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。
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