大便干燥吃什么食物有效(大便干燥吃什么食物调理)

含镁的食物

镁是人体必需的营养元素。虽然含量不高，但效果相当大。镁对调节胃肠功能有不可替代的作用。吃镁含量高的食物可以帮助胃创造更完整、更坚固的消化堡垒，使排便趋于正常。

镁含量高的常见食物有干苔菜、松子、山核桃(干)、;葵花籽仁、杏仁、榛子（炒）、西瓜子(炒)、南瓜籽(炒)、墨鱼（干）、甘草、芥末、香莱、红豆，除了大多数茶中镁的含量也相对较高，如石榴花茶、珠茶、绿茶、红茶等。

含有植物性乳酸菌的食材

植物乳酸菌非常关心营养专家，这是一种对健康非常有益的益生菌，在许多发酵食品中都有它的影子，如我们常见的水果、蔬菜、大豆、麦芽原料，这些做成泡菜、泡菜、毛豆腐，会繁殖，吃它可以调节胃的作用，有利于胃的健康。大便干燥的人经常吃一些会有一点效果。

含有维生素C的成分

维生素C对身体的影响不用说，它对人体的胃有影响吗？答案是肯定的，胃中的有益细菌必须消化食物才能继续繁殖，维生素C是他们的成分之一，从这个角度来看，吃含有维生素C的成分是间接维持胃的健康，对大便干燥也有一定的好处。

含有维生素C的食材有橘子、绿叶蔬菜、鲜枣等，当然还有人工维生素C的营养。

富含膳食纤维的食材

膳食纤维被称为身体的“第七营养物质”，是饮食中不可缺少的。它能使肠道光滑，排毒排便，可以说胃的健康与他分不开，排便干燥的人多吃这样的食物，排便会变软，方便会更光滑。

富含膳食纤维的成分是芹菜、韭菜、苹果、麦籽、谷糠、萝卜、燕麦、裙带菜、小米、海带、小麦、糙米、扁豆、藻类、牛蒡、苦瓜、水竹等。

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