长期失眠睡不着怎么办最快最有效(夏季失眠的3大原因你找对了吗)

气不和：压力大，常多梦

不少人在夏天会有多梦的困扰，多梦是睡眠状态差的一个表现。多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭还伴有头昏的一种状态。

这类人群往往因工作、生活压力比较大，疲劳过度，造成气血两虚、情绪损害、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。

多梦是失眠的“初始阶段”。多梦状态让脑神经处在兴奋状态，而改进多梦状态就要将脑神经在睡眠状态下转化为抑止状态。

入眠方法

可以在晚饭时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。

钙能够降低人兴奋性，在缺钙的状态下身体会导致焦躁不安、睡不着觉、多梦等不适。

白天能够饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶安神益智，可调养精神不振与失眠多梦。冰糖性甘，能够调养肝胆。二者组合对缓解多梦病症效果。

血不足：脾胃虚，难入眠

夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血，夏天饮食不当致胃虚，就会造成血不足。

想要补血就要调理好肠胃，不然，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。

一般血不足的失眠群体以女性为主，调好气和血，才能有效改善这种睡眠障碍。血不足而致失眠，也多见于一些虚胖得人，调理好失眠还能有减脂的功效。

入眠方法

要控制晚饭的量，假如晚上吃太多，气也会受到肠胃隔绝，造成失眠。晚饭也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及青菜。

夜里胃肠蠕动作用变弱，高蛋白的清淡饮食既能补充入眠所需的氨基酸，还有助于消化。

晚饭后还尽可能运动，能够散步40分钟，运动过后再冲个澡使整个身体放松下来，利于入眠。

心肾不交：白天特别困，晚上睡不着

夏天酷热最易影响心魄，让人心态不宁，令人闹心。

如果再加上长期作息不规律，长期熬夜，或是睡眠质量差，造成肝胆瘀堵，使身体的整个循环受影响，以致肾水不能下滑，因此心神不安、内火上炎。

这类人群通常是晚上睡不着，白天特别疲惫，两腿发沉，内火比较旺，舌头较红，脾气暴躁，常以中老年男性居多。

入眠方法

合理饮食对这类人效果显著，可以吃点甜瓜降心火。甜瓜性凉、入心经，能够抚慰“暴脾气”。

心烦意乱时，可以用甜瓜降降“火”。甜瓜利湿，可以帮助肾水中行，减轻两腿发沉的病症。

还可以吃黄花菜汤或凉拌黄花菜。《本草纲目》中记载黄花菜能够安五脏、利心志，其花与根都可以入药，能够去湿通淋，解渴消烦，让人心气平静。

每周可以吃2~3次黄花菜，对调养这种失眠人群的效果显著。最好选用干品黄花菜，营养、健康、更美味。

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