冬季养生原则养阳护阴因人施补(冬季养阴饮食注意事项)

冬季养生要点

滋阴注意多饮水

干燥冬季每日根据皮肤蒸发的水份在600mL以上，因此补水不可或缺。一个成年人每天喝水的最低限度为1500mL，而在秋天喝2000mL才能保证肺和呼吸道的润化。

正确的饮水量要根据个人每日的日常运动量进行控制，通常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量保持在1~2杯。

穿衣注意保暖

一早一晚天冷气大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚弱的女性，一旦遇到天冷，便会肚子痛、腹泻，这是胃肠道的一种自然反应，最好最方便的方法就是多穿点，尤其是把腰腹包得严密点。

挑选冬装的首要标准便是保暖。在众多面料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂黏胶棉保暖性最大，而锦纶、丙纶、涤纶的传热性较高，不太适合用以御寒。面料中含有的气体越大，保暖性越好。厚的羊毛织物和蚕丝含气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直达的，因此，保暖性更佳。

朝喝盐水晚喝蜜

转秋之后常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。人体水分，很快能被挥发或排泄出体外，因此，应当白天喝点盐水，晚上则喝些蜜水，这既是补充人体水分的好办法，也是秋季养生、抵触衰老的饮食妙方，同时也可以避免因秋燥所引起的便秘。

清晨起床后空腹喝一杯盐水，有益于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化等。蜂蜜有补中、润肺、止痛、祛毒的功效。每天睡觉以前取蜂蜜10～20mL，用温水调服，不但可以健脾和胃、补益气血，也有镇定、安神、除烦的功效。此外，盐水和蜂蜜水也有避免血压上升的效果。盐中含有大量的钠，可能会造成血压上升，而蜂蜜中钾含量高，有利于排出体内多余钠。

饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温和为主的食材，例如：芝麻、核桃、檽米等。还可适度多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，尤其是萝卜、红萝卜。如果本身脾胃不好、经常腹泻得人，水果吃多了容易诱发或加重病症。

针对运动者来说，每次锻炼后应多吃些补阴、润肺、输液生津的食物，例如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效防止秋燥。若流汗较多，还可适当补充些盐水。

洗澡时间别太长

冬天洗澡的时间别太长，这样会使皮肤表面的油脂失去维护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会造成皮肤变皱、脱干。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，可是水温过高还会破坏皮肤表层的油脂，让血管扩张，加重皮肤的干燥。提议洗澡水温在24度至29度最好。

冬天洗澡别太勤劳，很多人认为洗得多身体才能越来越整洁，其实这么做只会让皮肤越来越干躁，反倒会加重皮肤发痒的问题。造成外皮减弱，受到细菌和真菌的侵入，导致其他皮肤感染。

多睡一小时

中医讲，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。因此秋冬之季养生，重视阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。“秋天早卧早起，冬天早卧晚起”是这时主要的睡眠养生秘诀。

实际睡觉时间，提议每晚亥时(即9点-11点)歇息，争取在子时(11点-1点)入眠。由于子时是气血最弱、阴气最盛之时，这时入睡，更能滋阴，睡眠也最好，通常能达到事半功倍的养生效果。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者尽可能提升睡觉时间。

多运动防疲倦

要避免中午感觉疲倦，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的训练，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

健身专家称，理想的安排是一周开展两至三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲惫时，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒服。伸懒腰时可使人体的胸骨器官对心、肺挤压，利于心脏的充足运动，使更多的氧气能提供每个组织器官。

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