空腹运动好还是吃点东西再运动(空腹剧烈运动对身体有什么影响)

空腹运动对身体不好

空腹运动导致心率失常

运动所需的能量来源主要取决于饮食摄入。如果空腹运动，血液中的游离脂肪酸明显较高。如果脂肪酸肌肉活动来源过多，很容易导致心率异常甚至猝死。

空腹运动导致低血糖

人体的能量来源通常是饮食中摄入的碳水化合物。休息一夜后，身体几乎消耗了能量。体内血糖浓度略低。如果你空腹运动，你会消耗更多的动能，血糖浓度也会更低。

导致身体更加疲惫

血糖是大脑的直接能量物质。血糖浓度过低，导致大脑因缺乏动力而感到疲劳，使人在运动时感到头晕乏力，脸色苍白，出冷汗。如果他们继续运动，他们很容易昏迷。

伤肠胃

空腹运动对胃也不好，容易引起胃肠功能障碍，导致胃饥饿收缩，导致胃痛。

运动前适当吃饭

运动前适当进食，以保持足够的血糖，提供肌肉应用为标准，适当饮用一些糖水或易消化、含糖的食物，为身体补充能量，防止低血糖的发生。

运动时会消耗糖原。糖原通过糖酵解或有氧代谢为运动提供能量。运动前适当进食，运动时储存的糖原减少，脂肪消耗变成糖原，保持体内糖原的含量和浓度，从而起到减肥的作用。

运动前能吃什么

在运动之前，你可以吃一些面包、水果、果汁、牛奶和其他饮料。这些食物容易消化，可以补充身体的营养，但要注意不要吃太多。可根据个人饮食结构、运动方式和健身时间的差异补充食物量。最好使用正常食物量的30%-50%。

运动前吃太多有害

运动时，为了保证肌肉骨骼中氧气和营养物质的氧气供应，身体在中枢神经系统的调节下分配全身血液，消化腺分泌大大减少，进而影响胃肠道的消化吸收。运动前吃得太饱，运动时间太强，运动时间长，参与胃肠道消化的血液分配，流入肌肉和骨骼，进而影响胃肠道的消化吸收，剧烈运动引起胃肠振动和肠系膜参与。容易引起腹痛等不适。

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