深蹲能瘦腿么正确深蹲轻松瘦腿(窄距深蹲宽距深蹲哪个瘦腿)

来源：网络作者：凉秋瑾言更新：2023-03-07 13:09

深蹲能够减小腿为，可是瘦腿效果不是很明显。

并且训练深蹲的时候要注意量力而为，特别是个子比较矮得人，骨骼肌长短较短，扭矩非常小，因此能量发展很容易，肌肉肥厚概率也会增加。

深蹲属于复合的，全身的运动，训练深蹲时，必须应用到大腿，小腿和臀部的肌肉，因此对这些位置的肌肉起到锻炼功效，而且能有效清除腿部浮肿，使下身曲线感更明显，起到瘦腿的效果。

练习者能够在身后放一把椅子，两腿打开与肩同宽，双手往前挺直，挺直腰部，慢慢屈膝，感到大腿内侧朝脚跟方位顶出，继续屈膝，腰部要一直挺直，觉得尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶，膝盖不要超过脚尖，上身下沉，直至屁股触碰到椅子，维持一会后站直，反复训练10次。

前期开始做深蹲训练，一次不建议做过多，数量控制在30个左右，不建议做重量深蹲，以防造成身体受伤，待训练娴熟以后，一天也不要超过100下，训练过多容易造成肌肉酸疼，能够分组练习，每组训练完歇息时间不少于30秒。

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隔离可以直接涂脸上吗（隔离霜不可以直接涂在脸上）