蛙泳如何提高速度,五个提升蛙泳速度要领(蛙泳换气要做对游泳中的换气十分重要)

来源:网络 作者:一个人的天空`  更新 :2023-03-06 14:59

蛙泳如何提高速度,五个提升蛙泳速度要领(蛙泳换气要做对游泳中的换气十分重要)

降低水阻

1.划臂时,拉起上半身,使阻力面最大的肩膀出水。此时,应塌腰(挺腹),以免腿部站立,增加阻力面。

2.如果身体拉得足够高,手从水面迅速向前伸展,可以有效降低伸臂引起的阻力。

3.当头部上升到最高点时,要主动低头、缩肩、弓背“钻”进水中,不要用脸、乳房“砸”进水中。

4.收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动),收腿时小腿躲在大腿后面,不要超过大腿投影的范围。

5.穿合适的泳装。蛙泳时最好选择专业的训练泳装。专业练习泳装贴身,弹性好,穿着舒适,在水中阻力小,不会脱落。如果是休闲泳装,虽然看起来很漂亮,但是阻力大,容易脱落,不利于游泳。

做好踢腿夹水的动作

踢腿夹水是蛙泳的主要动力来源,蛙泳只有在踢腿夹水的帮助下才能前进。因此,正确的踢腿夹水动作可以让你不做无用的工作,然后在蛙泳中游得更快更省力。

蛙泳踢腿和夹水要同步进行,不能只踢不夹水,也不能夹水太慢。在最后30厘米到45厘米的踢腿中尤为重要,此时要充分调动腿部的能量。

配合手部动作

有力有效的拉臂动作可以让你在水中快速前进。当你开始划水时,你的手指向下倾斜,稍微抬起肘部,抓住水,迅速向内推动你的手。划水动作与划桨动作非常相似,最好不要把肘部拉到肩膀上。

蛙泳换气要做对

游泳中的通风非常关键,这是能源的保证。如果通风节奏不好,通风太少,会大大降低能量,不能持续发展。身体更容易下沉,严重危及蛙泳的进步。因此,掌握合理的通风过程可以提供足够的蛙泳速度,节省更多的精力。

蛙泳可以在水中呼吸,呼吸必须主动呼吸,在水下开始呼气,慢慢控制气体量,在河的这一刻呕吐是最好的。然后在出水后迅速呼吸。

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