凉菜专家:海鲜减肥食物有哪些

什么是海鲜减肥食品

1.大众美食：海带

每100克海带的热量是苹果的一半，脂肪含量非常低。如果你面前有一盘芝麻海带或豆腐海带，不要害怕，放下黄瓜和苹果敢吃，绝对让你吃饱减肥。

提醒：减肥的关键不是不吃，而是如何吃。例如，吃一块奶酪蛋糕等于吃12个小面包，吃一盘炒饭等于吃三碗普通面条。因此，选择低脂肪、低热量、高营养的食物不仅可以发挥减肥的作用，而且还可以发挥美的作用。海带是减肥食品的好选择。

2.煮汤必备：紫菜

紫菜最大的功效是消除腿部水肿。紫菜热量低，脂肪少，但含有大量的维生素和蛋白质。紫菜配上海带汤，可以算是最好的减肥方法。

提醒：紫菜有消除水肿的作用，能达到瘦腿的效果，饭前喝汤能提前达到饱腹感，让你少吃，从而达到瘦身的效果。紫菜还含有EPA和DHA，可以防止衰老；它含有大量能降低胆固醇的牛磺酸，有利于保护心脏；紫菜的1/5是食物纤维，能保持肠道菌群，排出致癌物，特别有利于预防肠癌；紫菜中脂肪含量很低，常吃不会导致肥胖；紫菜富含胆碱，能改善记忆力下降。紫菜也是学生保持健康的最佳选择。

3.凉菜专家：水母

100克海蜇丝的脂肪含量也很低。吃一盘海蜇丝相当于只吃一个半苹果，这极大地满足了你的食欲。海蜇含有蛋白质、钙和多种维生素，尤其是饮食中缺乏的碘。它是一种高蛋白、低热量、低脂肪的健康食品。

提醒：水母具有清热、祛火、祛痰软坚、降血压、消肿等服务，对支气管炎、哮喘、高血压、胃炎等有效。此外，水母还能促进上皮产生，软化血管，降低血压，祛痰散气，润肠消积，清胃，保证身心健康。

4.零食用餐：海苔

海藻可以预防和治疗消化道溃疡，延缓衰老，帮助女性保持皮肤湿润和健康。它不仅能调节新陈代谢，发挥减肥的效果，而且能美容，值得成为零食的好选择。最好试着丢弃你所有的零食，吃海藻。

提醒：海藻浓缩了海藻中的维生素B，特别是核黄素和尼克酸，还有许多维生素A和维生素，以及少量的维生素C。海藻富含矿物质，包括钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等。维持正常生理作用所必需的矿物质，特别富含硒和碘。这些矿物质可以帮助身体保持酸碱。因此，在减肥的过程中，选择海藻作为零食是不会出错的。

5.餐桌必备：金枪鱼

金枪鱼含有脂肪酸，可以燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖水平。健康蛋白质能促进脂肪分解，减少臀部脂肪沉积，保持苗条身材。

金枪鱼还能增加饱腹感，降低胆固醇，保护心脏健康。富含硒，能有效增加白细胞数量，增强免疫系统抵抗细菌的能力。

提醒：金枪鱼低热量，低脂肪，也有高质量的蛋白质和其他营养物质，吃金枪鱼食品，不仅能保持苗条的身材，而且能平衡身体所需的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。

6.减肥圣品：三文鱼：

鲑鱼含有人体健康所必需的脂肪酸，人体本身不能产生这种营养物质。经常吃鲑鱼可以增强心血管功能，控制体内胆固醇含量，促进消化，加速体内脂肪的燃烧，达到健康减肥的目的。

提醒：鲑鱼含有大量的天然虾青素，鲑鱼还富含不饱和脂肪酸，可全面提高高密度脂蛋白胆固醇、血脂和低密度脂蛋白胆固醇，预防心血管疾病。

脂肪酸是大脑、视网膜和神经系统不可缺少的物质，具有改善大脑功能、预防阿尔茨海默病、辅助治疗和预防帕金森病、脑梗死、视力丧失等作用。鱼油还含有维生素D，可促进钙的吸收和使用，有利于生长发育。

7.减肥丰胸：牡蛎

牡蛎是一种美味的低脂减肥丰胸食品，脂肪含量很低，含有大量锌，促进激素分泌，使乳房美丽；也有助于排出体内毒素，提高身体免疫力；镁等其他营养物质可以加速新陈代谢，硒可以抗氧化，改善肾功能。

提醒:牡蛎肉肥嫩顺滑，美味可口，营养全面，有“深海牛奶”的美誉。据分析，干牡蛎肉含有45%的蛋白质～57%、脂肪7%～11%、肝糖19%～38%。此外，还含有多种维生素、牛磺酸、钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量是牛奶的21倍，是减肥、美容、防治疾病的宝贵食物。

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