一把瓜子相当于几碗米饭,减肥期间吃瓜子会不会影响减肥

一把瓜子相当于几碗米饭

等同于2-4碗米饭。

1.米饭热量：116卡/100克。

2.瓜子热量：606卡/100g克。

3.一碗饭一般是150克（一般工作）为174卡热量，一把瓜子大约50-100g，热量为300-600大卡，等同于2-4碗米饭，不过这里计算的瓜子仁的热量，如果平时吃的是带壳的瓜子，一把瓜子大约能够剥出10克瓜子仁，能提供60大卡的热量，等同于吃了小半碗米饭，可见瓜子的热量的确非常高。

减肥期间吃瓜子会不会影响减肥

依据摄取量确定。

减肥期间不推荐吃瓜子，由于瓜子含的油脂非常高，100克葵瓜子中含有49.9克的脂肪，可见它脂肪率等同于占一半，换句话说吃一口瓜子，就吃了半口油，难怪瓜子适宜榨油。

此外嗑瓜子容易上瘾，停不下来，并且在一口一口吃瓜子的期间并不感到很饱腹，假如减肥期间吃多了瓜子，很容易提升热量摄入，造成增重，进而影响减肥，假如确实很想吃，能选小袋装的瓜子，或与人分享，自己吃几个解解馋即可，控制好量，一天吃几十颗瓜子是不会胖的。

减肥吃完瓜子怎样挽救

1、适量的运动一下

吃了瓜子后可以运动一下，例如跑步或进行瑜伽锻炼，都可以有效的耗费体内多余的脂肪，预防肥胖，提议运动40分钟以上，可以很好地耗费体内脂肪。

2、降低一餐

假如白天吃多了瓜子，造成整体摄入热量太高，可以不吃晚餐以控制总体热量摄入，那样热量差不会大，一顿晚餐的热量约为400-500大卡，大约抵掉100克瓜子的热量，能避免影响到总体减肥瘦身。

长期大量吃瓜子会怎么样

长期吃瓜子的危害主要有以下几种：

1.瓜子自身热量高、蛋白、油类等成分都不低，长期过多嗑瓜子，易造成摄入热量太多造成身体肥胖。

2.瓜子属于干果，适当吃瓜子，对人体是很有帮助的，但是一旦过多摄入，则会增加肝部的压力，时间长了易造成脂肪肝。

3.因为瓜子一般都根据翻炒成的，长期嗑瓜子，容易引起上火，造成肠胃不舒服，消化不好等。

4.瓜子磕得多，容易引起口角干躁，伤津（也就是嘴中唾沫降低），同时还会造成舌头不舒服，例如肿疼这些。

5.瓜子除含丰富的蛋白质外，也有油脂，很多食入不仅让热量大幅提升，并且使血脂升高。一部分血糖可通过糖异生功效转化为葡萄糖，升高血糖。

6.瓜子一般都会用盐去进行烹炒，瓜子含有大量盐（也就是氧化钠），吃多了容易引起血压上升，不适合高血压病人服用。

7.嗑瓜子时，唾沫会因粘附在瓜子壳上被吐出而损害，唾沫太多外流，会导致口疮溃疡、牙龈炎、蛀齿、消化不好等病，并且使味蕾迟缓，食欲不佳。

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