大腿肉多怎么减肥 4招有效减掉大腿赘肉

来源：网络作者：败北更新：2023-01-22 14:41

大腿肉多怎么减肥 4招有效减掉大腿赘肉

深蹲很多人应该都不陌生，在做深蹲运动的时候可以很好的锻炼到大腿以及臀部的肌肉，长期坚持不仅可以有效的减掉大腿多余的脂肪，并且还能够塑造腿部曲线。深蹲瘦腿一定要长期坚持，如果追求更好效果的话可以选择负重深蹲，也就是在手上拿点哑铃之类的东西。

高抬腿是一项不受时间以及地点限制的瘦腿运动，不需要借助其他的工具，随时随地都可以锻炼。每天早上起床之后做10分钟的高抬腿，分为五组做，每组两分钟，可以很好的锻炼大腿肌肉，帮助燃烧腿部脂肪起到瘦腿的效果，做高抬腿的时候动作一定要标准，腿尽量往上太高，膝盖呈90度弯曲。

空中蹬自行车是瘦腿当中一项老生常谈的运动了，晚上睡觉之前躺在床上将双腿抬高，然后做出骑自行车的动作，每天坚持做100个具有很好的瘦大腿效果。这项运动可以非常好的带动腿部肌肉运动并且燃烧脂肪，不过一定要长期坚持，“三天打鱼两天晒网”式的运动是没有效果的。

大腿根部和臀部相连的地方是脂肪非常容易堆积而且比较难减的部位，敲打大腿根部这种方式只要是每天空闲时间都可以做一做，只需要双手握拳然后用力的敲打大腿部位就可以了，尤其是大腿外侧是胆经所在的地方，敲胆经可以有效的帮助排出腿部多余的水分，对于水肿型的大腿肥胖减肥效果非常好。

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