走十公里大概消耗多少热量

走10公里消耗大概在240~300卡路里，但也需要根据自身的体质情况和所使用的时间情况来判断，这样才可以达到有效消耗体内热量的效果，同时还可以提高身体的体质情况。通常走10公里消耗的卡路里多少，需要根据自身的体质情况来判断。

如果自身的体质情况比较好，且走路还比较快，或者是以跑步的方式来走10公里，也就导致所消耗的热量相对要多一些，而如果是以慢走的方式来走10公里，虽然可以达到消耗体内热量的效果，但是这种消耗热量方式是比较低的，同时还可能达不到燃烧体内脂肪的效果。

健康消耗卡路里的方法

1：在等人的时候做举手跳跃运动

从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头後拍手，然後回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。早上起床後，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。

2：吹头发的时候做深蹲运动

吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发乾的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。

3：坐下来的时候不断的跺脚

上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。

每天快走对身体的好处

1减肥。因为它是一种很优质的有氧运动，每天走一小时大约消耗热能在500-800大卡，是一种可以达到负氮平衡的运动。

2改善心脏功能。每天快走一小时还可以加速心脏供血，改善心脏功能，对心脏是一种非常良好的正性能量锻炼，可预防慢性心衰、心肌缺血、心绞痛等疾病的产生和发生。

3提高人体基础代谢率水平。在快走时，人体会吸入更多氧气，而呼出二氧化碳，此种有氧代谢能够增强心率、增加心肌收缩力，继而起到强化心脏功能的作用，帮助心肌细胞产生更多的能量、热量，还能够提高人体基础代谢率水平。

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