清宿便最有效的方法,排宿便最好最快的方法,排宿便最有效的方法

最好排便时长

通过一晚的歇息以后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不但能及时排除粪便，还能排出夜里代谢废物，让身体舒适一整天。

饮食清宿便

晨起一杯温开水

宿便的表现通常是食物残留粘附在肠腔上，大便干硬，无法排出，多饮水能够有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应当在早上刚醒来喝第一杯温开水，能有效清理肠道。

多吃白萝卜

箩卜中含有很多芥子油，和酶相互影响，能够促进肠道蠕动，增强食欲，促消化，促进大便排出，防止便秘，是体内有宿便得人优选食材。

多吃苹果

苹果含有的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶能够润化肠道，因此吃水果有益于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。

吃芝麻菠菜排便

将半斤菠菜焯水，上洒芝麻和调味品即可食用。具备促进消化、滋阴清热的功效。

喝蜂蜜水

蜂蜜水能促进胃酸分泌，提升肠道蠕动，减少排便时长，每天喝一杯蜂蜜水有益于宿便排尽。

吃熟透的香蕉

熟透了的香蕉含有大量的膳食纤维，有很好的清除宿便效果，但没熟的生香蕉就没有这个作用了，它可能也会起反作用。

酸奶

酸奶能促消化，提升肠道的蠕动，每日餐后一杯酸奶有很好的润肠效果。

红薯

红薯味甘性温，能促进消化，健脾益气。富含有维生素，可在肠道中吸收养分提升排便的体积，从而起到润肠的功效。

燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，还能很多吸收人体胆固醇并排出，让身体变得更加轻柔。

瑜伽清宿便

腹式呼吸

平常百分之九十之上的人是选用胸式呼吸，将要氧气吸入肺脏，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，由于将氧气吸入腹腔能够活动腹腔，推动肠的运动，推动排便；而且腹式呼吸的时间更迟缓，有益于放松身心。

桥式

平卧，两腿伸直，手臂放置与体侧，手心向下；

屈双膝，脚跟接近屁股，大腿与小腿紧靠，两手趁机抓住脚跟；

呼吸，腹部、屁股慢慢距地往上伸出；缩紧下巴，拱起后背，使整个身体产生一座桥，全身净重放到两脚和肩膀上，保持这个姿势自然呼吸；

后背落地，手臂抱膝接近头部，同时头颈往前屈伸，头部与腿部触碰，自然呼吸，减轻腰部紧张。

锻炼腹肌

增强体质，提高腹肌能量，根据腹肌和肠腔平滑肌的收拢，能够促进肠道蠕动，有效促进立即排便，消除宿便。

- END -