髋关节怎么锻炼,髋关节如何锻炼,(髋关节功能锻炼注意事项)

床上锻炼法

屈髋蹬天法

患者仰卧，双臂放在身体侧面，屈髋屈膝90°，使小腿向上推，频率逐渐增加到50次。

盘腿压膝法

患者坐在床上盘腿，双手放在膝盖内侧，用手向外、向下轻轻按压膝盖骨，提高外旋肌力，改善内旋肌和谐运动，使关节光滑柔嫩。髋关节伸展和屈曲运动

仰卧，伸展关节，双手叉指握住股骨下端，利用反复弯曲肘部的能量向上提升与主动弯曲髋关节活动相结合，连续活动5～10分钟后，频率力度逐渐增加。

髋关节外展直腿抬高活动运动方法

仰卧，下肢挺直，双手放在体侧，受影响侧外旋直腿抬高25°～35°，放下1分钟，做10次。还可以做侧睡和侧卧抬腿，锻炼外侧和背部肌肉群。

髋关节外旋，内收活动

膝盖弯曲约90度，与肩同宽，膝盖骨内收，外旋运动，连续5度～10分钟。

髋关节外旋、内旋运动锻炼法

仰卧，下肢挺直，双手放在身体侧面，双脚分离，与肩膀相同，以脚跟为轴心，做腿外旋内旋活动，连续5次～10分钟。

髋关节屈曲位外旋，内旋运动锻炼法

仰卧，使膝关节屈曲100°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，用手腕力量反复做外旋、内旋活动，持续5次～10分钟。

跪外旋屈伸髋活动锻炼法

跪着，膝盖尽量分开，上肢挺直支撑上半身，膝盖骨固定，身体前后运动，髋关节屈曲。(术后3个月逐渐)。

床底锻炼法

扶物下蹲法

单手或双手前伸展固定物，身体直立，双脚分离，与肩等宽，慢慢蹲后再扶起，重复3次～5分钟。(术后半年逐渐)。

患侧晃动法

单手或双手前伸或侧卧撑固定物，单脚重量站立，患侧前屈后伸内收，外旋晃动3～5分钟。(术后半年逐渐)。

里外旋转法

手扶固定物，单脚向前稍向外伸展，脚跟着地，做内旋和外旋运动3～5分钟(图3)。(术后半年逐渐)。

屈髋法

患者坐在床前或椅子上，下肢分离；患侧反复作曲膝屈髋运动3～5分钟。

抱膝法

患者坐在床前罐、沙发、椅子上，下肢分离，双手抱住患侧膝前反复弯曲肘部，配合主动弯曲髋关节运动，增加髋关节弯曲的能量和强度。

开合法

坐在椅子和凳子上，臀部和膝盖各有90%°角，双脚并拢，以双脚尖为轴心，双膝外旋，内收运动，外展为3～5分钟。

蹬车活动法

稳坐在特殊的自行车运动器材上，如骑自行车，速度逐渐加快，活动10～20分钟。

髋关节功能锻炼注意事项注意事项注意事项

1.自动锻炼，不要过度借助医生，做到自摩、自捏、自按、自练；

2.锻炼要坚定信心，坚持不懈，节奏分明，集中精力发展；

3.运动要结合自己的标准，病变分阶段，选择合适的活动方式，反复进行。

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