24款简单高效减脂食谱不运动月瘦8-10斤(简单健康减肥食谱)

专业教练推荐营养好吃亲测有效，4个月瘦30斤

二美来咯，祝大家开工大吉呀！很开心2021年帮很多姐妹顺利减肥，21年继续一起学会吃，保持好身材呀！新年伊始会比较忙，总结了最简单的24款高效减脂餐，也是最接近我当时减肥的食谱新品预备中咯

1每份减脂餐400-450kcal，每餐橄榄油7-8克，蔬菜约双手的1小捧；

2减脂期调味料建议：生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等；

3每餐红薯/紫薯/山药净生重100克，糙米饭熟拳头大小，玉米大半根；

4减脂期油脂不能不吃，每日最佳摄入20-25克，可选择早中放油，晚上水煮菜；

5减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升；

6减肥7分吃3分练，饮食一定要控制好，减脂初期可不运动，加运动效果更好。

具体三餐食谱，见往期减肥减脂食谱

很建议想减肥的姐妹认真跟吃我食谱哦，一段时间后你会发现自己爱上了厨房，学会了健康饮食搭配，有了这些想复胖都难也有很多姐妹问，减脂成功后怎么吃？其实只要稍微调整下我食谱的饮食结构，或者换掉部分粗粮或蛋白质就

附几点减脂心得

减脂前期一定要严格，食材用厨房秤称重或按购买重量分好份；

减肥饮食结构很重要，尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有；

每天早上排便后空腹称体重，如果2-3天体重未变，反思饮食；

为了节约时间，一天可以2顿减脂餐一样，但面食类1天最多一次；

平时严格吃减脂餐，周末安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己。

不要说没时间、不会做，只要你想瘦，没有什么可以阻挡你！美味减脂餐持续更新，新的一年一起拥抱好身材呀

@吃货薯@薯队长

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