什么运动能减肚子上的赘肉_什么运动能瘦肚子?什么运动可以瘦肚子

肚子上一圈圈的赘肉实在是让人不忍直视了，怎么办?光靠节食是不行的，一天下来坐的时间过长，缺少运动，就算吃的再少，肚子上的肉肉还是在日益见长，还是快快运动起来吧，那么什么运动可以瘦肚子呢?其实日常生活中，有很多简单的小动作都具有很好的减肥效果，只要每天坚持一小会，减掉小肚腩指日可待。

仰卧起坐瘦肚子

仰卧起坐是很多人都熟悉的运动了，具体做法是以仰卧姿态躺在床上或是地毯上，伸直两腿，两手交叠放在后脑勺位置，上身用力坐起，靠腹部发力，通过腹部的伸展运动，肌肉能够得到很好的运动，慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧，坚持每天做15到20个样子，肚子上的赘肉能有效减少，而且腹部肌肉也会变得紧致有力。

高抬腿运动瘦肚子

保持站立姿势，或者双手扶住墙壁或者写字台，窗台等位置，尽量保持上身紧致，膝盖尽可能上抬贴向胸口，左右腿依次高台，各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步，尽量把腿向高处抬起，抬腿的同时用力收腹，是大腿与腹部夹角尽可能接近90度，两腿交替慢走，每次20步，每天两次即可，高抬腿能增加大腿部肌肉，以及腰腹部肌肉运动，特别是能加强写腹肌强度和弹性，坚持锻炼有助于防止小肚腩生成。

腹式呼吸瘦肚子

平躺在床上或地毯上，弯曲双腿膝盖，使大小腿保持约45度角，将一只手放置在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸气，维持三秒钟后张开嘴巴，用嘴巴呼气，坚持六秒钟，在呼气过程中放在肚子上的手要稍微用力向下压，压倒放在背后的手感到被后背压住即可，最后用鼻子呼气，同时两手直接放在肚子上，由外向里按摩，重复五次，这样能为血液提供充分的氧气，促进血液循环，而且按摩腹部的时候还能促进肠胃蠕动，加速肠道中废物的排出。

跳肚皮舞瘦肚子

跳肚皮舞可以锻炼腹部肌肉的力量，增加身体柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，最简单的动作就是双手举起，或放在遥测，保持身体其他部位不懂，利用腰腹部力量带动胯部，在空中画“8”字，每天坚持跳一个小时肚皮舞，可以燃烧约33卡的热量，对于瘦肚子效果极好。

- END -