瘦的人怎么才能变胖_瘦的人怎么增重?怎么增重最有效果
来源:网络 作者:鬼域冥火 更新 :2023-03-29 17:01 健康百科
虽说这个世界上胖子很多,但是瘦子也不少,当胖的人还在纠结吃什么都会胖的时候,瘦的人则会郁闷自己吃什么都不长肉,下面就来介绍一下瘦的人怎么增重最有效果。
调理脾胃功能
1消瘦者脾胃功能多半不会很好,会有一定程度的食欲不振或者消化不良,吃再多东西都不会长肉,所以想增重的人先要把脾胃调理好,才能事半功倍。
补脾健胃食物:莲子,山药,扁豆,紫米,红枣,猪肚,薏米仁。
损伤脾胃食物:酸冷食物如山楂,橘子,醋,生菜,泡菜等;难消化的高纤蔬菜如韭菜,芹菜,莴苣等,高油脂食物如油炸食品,巧克力等。
三餐定时,餐前一小时忌吃零食
2瘦的人应该每天按时吃三餐,让肠胃养成正常的运作习惯,餐前1个小时内要避免零食,以免影响食欲及正餐的摄取量,增重所摄取的热量营养应来自于三餐;为达到增重增肥的效果可以适量加餐,加餐食物多以油脂少,高蛋白,高淀粉食物为主,避免食用垃圾食品。
加餐食物:口味清淡的坚果类食物如核桃,板栗等,牛奶以及豆制品都是很好的选择,红薯,玉米以及一些天然谷物都可以食用。
合理分配三餐摄取比例
3增重的人三餐比例要合理规划,而不是随便摄取,原则上,三餐的摄取比重应该差不多,三餐热量分布比例:早餐占全天摄取总热量的25%~30%,午餐占全天摄取总热量的30%~35%,晚餐占全天摄取总热量的25%~30%。
三餐种类丰富多样,摄取均衡营养
4要确保摄取均衡的营养素,三餐食用的食物应该丰富多样,以米饭为主,搭配鱼,肉,菜,豆类等五大食物,少吃汉堡,三明治等西式食物。
- END -
女性乳房按摩,女性乳房丰胸按摩手法,乳房按摩方法步骤
女性经常给乳房按摩,不但能起到保养作用,又可以使胸部丰满,还有强身健体的作用,最重要的是还能避免因为使用丰乳产品,摄...
白芸豆怎么吃减肥最佳,白芸豆可以长期吃吗(白芸豆怎么吃减肥最佳煮着吃)
昨天在超市买红豆的时候看到了一种挂牌叫白芸豆的豆类食物,白芸豆看起来洁白干净,据称这种豆子还很有营养,吃了还可以...
毛蛋里面白色硬块能吃么(毛蛋活珠子能吃吗)
活珠子和毛蛋都是孵化十几天的鸡胚胎,都是可以食用的,那毛蛋里面的白色硬块能吃吗?毛蛋和活珠子有什么区别?毛蛋里面的...
蜈蚣打死后气味有毒吗,怎样预防蜈蚣爬到床上
蜈蚣是一种有毒的虫子,平时如果发现家里有蜈蚣的话,那么就需要及时地将其消灭掉,那蜈蚣打死之后的气味有毒性吗?蜈蚣打...
普通黑咖啡和减肥黑咖啡的区别(黑咖啡真的能减肥啥时间喝效果好)
我昨天在外面的时候买了一些黑咖啡回来,准备晚上在家里面喝黑咖啡,家里面还有一些普通的咖啡,黑咖啡和普通咖啡有什么...
牛五花是牛的什么部位,肥牛和牛五花一样吗(烤牛五花怎么腌制胡辣牛肉)
平时所说的五花肉,指的就是肥瘦相间的肉,这种肉最适合烤肉来吃,如猪五花肉和牛五花肉,但不知道牛五花肉指的是牛哪个部...
壮阳果的功效与作用,壮阳果的注意事项(【补肾扶阳壮阳果的性质】)
壮阳果又名青果、补肾果等,其中含有非常丰富的营养物质,常常用来煮熟或泡酒食用,那壮阳果有什么功效和作用呢?补肾扶阳...
腰阳关的作用与功效_腰阳关的准确位置
腰阳关是生活中比较重要的一个穴位,在生活中是比较受欢迎的,那腰阳关的准确位置?腰阳关的功效与作用是什么? 腰阳关的...
胡颓子叶的作用与功效
胡颓子叶,为胡颓子科植物胡颓子的叶。分布于江苏、安徽、浙江、江西、福建、湖北、湖南、广东、广西等地。它有些什...
气虚是什么原因呢?最容易气虚的9种人群?呢?造成的?
气血是人体之根本,气虚或是血虚对人体健康伤害都非常大,那么,气虚是什么原因造成的?哪些人容易气虚? 节食减肥者5这是...