运动前热身运动_运动前热身动作_运动前的热身运动
来源:网络 作者:浅殇 更新 :2023-03-29 17:00 健康百科
运动前进行热身运动能够帮助活动僵硬的肌肉和关节,减少运动损伤,这是很多人都知道的。但是很多人都不知道怎样进行运动前的热身运动。下面我们就一起来学习一下运动前的热身运动。
颈部拉伸
1做法:先将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。
效果:这样做能够帮助改善颈部血液循环,结缔组织得到有效伸展,减少伤害。
肩部拉伸
2做法:双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。如果是脸朝向伸展肩膀的一侧,效果更好。
效果:能够帮助拉伸肩部,活跃肩部关节,还能够拉伸背部。
扩胸运动
3做法:两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。
效果:这样能够有效拉伸肩关节和胸大肌。
膝关节绕环
4做法:屈膝,两手放在膝关节上,向左向右绕环运动即可。注意动作要舒缓。
效果:能够帮助活动膝关节。
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