还是得因人而异的!?每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

作者:焚赦  更新 :2023-03-29 16:57   健康百科  

还是得因人而异的!?每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

跳绳是生活中很常见的有氧运动,也有着不错的减肥效果,所以不少妹纸会坚持每天都进行跳绳运动,而这时有的妹纸就会有疑问,自己每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤呢?

每天1000个跳绳能瘦吗

1

方法正确能瘦。

跳绳可以说是全身性的有氧运动,能够加速身体的脂肪热量的消耗,只要每天1000个的跳绳方法正确,是可以瘦的。

但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳,或是跳个一两分钟就休息,那燃脂效果会有限。

每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤

2

因人而异。

一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量,需要坚持一个月才能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-8斤。

每天跳绳1000个能瘦哪里

3

瘦腿部

在跳绳的时候,有不停地跳起和落下的动作,腿部肌肉都在不停的运动,能够燃烧其多余的脂肪,不管是对瘦大腿还是瘦小腿都有帮助。

瘦手臂

在跳绳过程中,双手需要抓住绳子两端,上半身的肩部、背部、手臂的肌肉随着动作也在不停的运动,对于减去手臂的赘肉也有是有效果的。

瘦腰腹部

在不断的跳动过程中,腰腹部的肌肉也得到刺激,长期坚持也能减去腰腹部的赘肉,紧实腰腹部的肌肉。

每天跳绳1000个减肥的正确方法

4

做好热身运动

跳绳之前要做好充分的热身,活动开身体的各个部位、关节、肌肉,让身体更快的进入到运动状态,可以增强燃脂效果,还能预防运动伤害的发生。

动作要正确

1.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直,绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,注意不要脚跟先落地,以免震伤腿部。跳时,呼吸要自然有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

保证时间的连续性

跳绳属于有氧运动,而有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃脂,但是由于跳绳强度比较大,通常连续跳10分钟燃脂效果就很好,因此建议一次性跳的时间不宜少于10分钟,也就是说要完成1000个目标,每分钟至少要达到100个。

选择合适的时间

通常来说一天当中减肥效果最好的时间有两个,分别是:

1.早上8点前,这个时候经过一晚上的新陈代谢,体内的糖分基本是被消耗掉了的,这时去跳绳,可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

2.还有一个是下午4点到7点,属运动减肥的最佳时间,下午的体温比上午要高,肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,这时运动减肥效果更好。

记得做整理活动

跳绳后的整理放松活动和热身一样重要,可以做一些拉伸动作,特别是腿部,能帮助放松和身体的恢复。

配合饮食、睡眠

在每天跳绳的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间。

- END -

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