一星期减肥餐_一周瘦身减肥食谱_一周快速减肥餐
来源:网络 作者:乖不如野 更新 :2023-03-29 01:08 健康百科
想要减肥的美眉都知道,饮食减肥是相对于各种快速减肥法来说比较安全健康的,通过相关的饮食食谱而获得快速有效的减肥,这是比较好的减肥方式。下面给大家推荐几款一周快速减肥食谱。
一周快速减肥食谱推荐一
1星期一食谱
早餐:1杯酸奶、2片全麦面包、10颗葡萄干
午餐:芹菜粥(芹菜、大米、小米)
晚餐:1份水煮青菜或是1份水果沙拉、1碗红绿豆珧柱瘦肉汤
星期二食谱
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包
午餐:1份番茄豆腐豆芽汤
晚餐:1份水煮青菜或生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期三食谱
早餐:1个花卷、1杯牛奶、1个苹果
午餐:1份熘鱼片
晚餐:1碗什锦乌龙粥、1份水煮青菜或生菜沙拉
星期四食谱
早餐:1碗黑米红豆粥、1个水煮鸡蛋、1份凉拌萝卜丝
午餐:1份芹菜炒墨鱼
晚餐:1份白灼青菜或者1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期五食谱
早餐:1个咸鸭蛋、1碗红薯大米粥
午餐:1碗玉米须菊花粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
星期六食谱
早餐:1个咸鸭蛋
午餐:1碗燕麦粥
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗赤小豆粥
星期日食谱
早餐:1碗蒸蛋羹、1个馒头、1个苹果
午餐:1份丝瓜炖豆腐
晚餐:1份白灼青菜或1份生菜沙拉、1碗海带雪梨番茄汤
一周快速减肥食谱推荐二
2星期一食谱
早餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1个新鲜水果、1杯脱脂牛奶
午餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:2个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1片全麦面包、1根黄瓜、1份蔬菜沙拉
星期二食谱
早餐:2片全麦面包、1杯无糖豆浆、1个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1份炒蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜
晚餐:1份蒸蛋白、1小碗米饭、1份清炒蔬菜、1个番茄
星期三食谱
早餐:1杯低脂酸奶、2个水煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1小碗米饭、1份蔬菜沙拉
晚餐:1小碗米饭、1份炒蛋白、1份清炒蔬菜
星期四食谱
早餐:2片全麦面包、1份蔬菜沙拉、2片全麦面包
午餐:1小碗米饭、1份鸡肉炒蛋白
晚餐:1份清炒蔬菜、2个水煮鸡蛋
星期五食谱
早餐:1个水煮鸡蛋(去蛋黄)、1根黄瓜、1杯黑咖啡、10颗葡萄
午餐:2个水煮鸡蛋、1盘凉拌黄瓜、1杯牛奶
晚餐:1根黄瓜、1份蔬菜沙拉、1个水煮鸡蛋
星期六食谱
早餐:1杯鲜果汁、1个新鲜水果
午餐:1份水果沙拉、1杯温水或柠檬水
晚餐:1杯新鲜果汁、1份水果沙拉
星期日食谱
早餐:1杯温水或柠檬水、1份水果沙拉
午餐:1杯清水、1份生菜沙拉
晚餐:1份白灼青菜、2个新鲜水果
一周快速减肥食谱推荐三
3星期一食谱
早餐:几片全麦面包、1杯酸奶
午餐前半小时:1个苹果
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜面条
星期二食谱
早餐:一碗燕麦
午餐前半小时可以来一小杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:一份蔬菜面条或者和中午一样
星期三食谱
早餐:1份烤土司、1个煎蛋
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
星期四食谱
早餐:1杯豆浆、1片烤面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1个烤红薯
星期五食谱
早餐:1杯蜂蜜水、几片全麦面包
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1份蔬菜粥
星期六食谱
早餐:蔬菜沙拉、1杯酸奶
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:1碗薏米粥
星期日食谱
早餐: 新鲜水果榨汁
午餐:1份蔬菜、1份肉、1份米饭
晚餐:水煮青菜或水果
一周快速减肥其他食谱推荐
4三丝拌腐竹
材料:150g水发腐竹、青椒、黄瓜、水分粉丝各75g
做法:将洗净后的腐竹沥水切成段,将黄瓜、青椒切成丝,然后将黄瓜丝放入碗内,加入盐进行腌渍,再挤去盐水即可。水发粉丝剪成段,焯熟,用凉开水浸凉,捞出沥水。最后将所有材料都放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀即可。
减肥功效:腐竹是由黄豆制成,具有与黄豆相似的营养价值,像黄豆蛋白、膳食纤维和糖类等,能帮助消化,适合减肥的人群食用。
蜜汁山药南瓜
材料:250g小南瓜、250g山药、红枣、蜂蜜
做法:把去皮刮囊的小南瓜洗干净之后切成丁状,山药去皮之后也切成丁。红枣洗净去核,切成片备用。然后将南瓜丁和山药丁、红枣片都放进大碗中,加入适量的蜂蜜和水,蒸上10分钟左右就可以了。
减肥功效:山药的黏液中,所含的半纤维素,在吸水只是能膨胀80-100倍,很容易产生饱腹感。
蒜蓉海带丝
材料:150g水发海带
做法:将海带洗干净,放入沸水中焯熟,捞出过凉、切成丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜蓉、生抽、白糖、醋、盐、味精、香油等搅拌均匀即可。
海带中是含有叶绿素的,能使身体新陈代谢功能增强,提高脂肪燃烧率。而且海带中还具有能够增加肠液,保护肠道壁、减缓消化速度和消耗体内多余脂肪的营养成分。
- END -
700千卡相当于多少食物
700千卡相当于多少食物700卡相当于一顿饭。脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的...
要素饮食的温度是多少
要素饮食又称元素膳或化学配制膳,是以人体需要量或推荐量为依据,采用包含游离氨基酸,单糖,主要脂肪酸,维生素,无机盐类和...
捐精是什么样的,捐精有什么神秘之处(精子“长大”后会有“近亲结婚”的风险吗)
最近随着「苹果」的流行,各位少年蠢蠢欲动,但价格昂贵让许多人望而怯步,近期各大精子库纷纷表示卖肾已经 out,捐精才是...
淘米水洗眼睛有好处吗(可以用淘米水洗眼睛吗)
有一种说法是,用淘米的水洗眼睛可以让眼睛更加明亮,这是真的吗?可以用淘米水洗眼睛吗?淘米水对眼睛有好处吗?可以用淘米...
目前红心火龙果多少钱一斤(红心火龙果和白心火龙果价格区别)
吃过火龙果的人都知道,火龙果的肉有红心的和白心的,以前是白心的比较多见,随着种植技术的提高,这几年出现了红心火龙果...
正常人一般不建议打狂犬疫苗吗(正常人能随便打狂犬疫苗吗)
据说正常人是不能打狂犬疫苗的,打了会得狂犬病,这是真的吗?下面我们就来具体说说正常人打狂犬疫苗会有怎样的危害以及...
凯格尔运动的正确呼吸和姿势(凯格尔运动正确呼吸做法)
凯格尔运动是一项主要用于改善盆底肌功能的运动,尤其对于产后妈妈来说,因怀孕及分娩会使盆底的肌肉结构受到破坏,此时...
蚊子怕什么颜色的灯光(蚊子最喜欢什么颜色灯光)
又到了蚊子肆虐的季节了,蚊子一般都喜欢什么颜色的灯光呢?蚊子有到底是喜欢灯光还是怕光呢?如果你也想知道的话就继续...
车厘子是活血化瘀的水果吗(车厘子功效与作用什么人不能吃)
车厘子是生活中较为常见的一种水果,具有较高的营养价值和食用价值,很多人喜欢吃,那么车厘子是活血化淤的水果吗?车厘子...
三九灸是什么意思?2022年三九灸的时间表
最近的温度开始变得比较低起来,很多人都开始穿羽绒服了,全年中最冷的三九天也快到了,三九天的时候有做三九灸的传统,请...