哺乳期能减肥吗怎么样减肥才科学(哺乳期好减肥还是戒奶后好减肥)

哺乳期能减肥吗？

1.坐月子期间不能减肥

2.产后6周，可以开始减肥

3.产后2个月，减肥由浅入深

4.产后4个月，增加减肥力度

5.产后6个月，减肥黄金期

注意：哺乳期尽量不要急于减肥，要注意营养，不要吃高热量的食物，多休息。

哺乳期如何减肥？

产后6周逐渐瘦身计划

婴儿出生6周后，新妈妈的身体基本恢复，婴儿也建立了相对稳定的母乳喂养方法，可以开始改变饮食结构，学习正确的母乳喂养方法，按需母乳喂养，慢慢开始减肥计划。

正确的饮食结构

人们觉得体重增加是因为能量摄入超过消耗，导致脂肪储存，母乳喂养的母亲每天能量摄入确保婴儿的需要，不需要摄入太多。建议选择鱼、瘦肉或剥皮家禽等高蛋白、低脂食物，注意营养搭配。

适量运动

哺乳期的母亲可以选择适合自己的简单运动来帮助减肥，如散步、抬腿、翻身、简单的家务等。

哺乳期减肥原则

减肥时间

减肥前应征得医生同意，一般在产后6至8周进行，因为产后身体需要一段时间的修复，以确保母乳的稳定供应。

减肥速度

哺乳期，每周减脂0.5公斤比较合适，而且不会对宝宝的发育产生不良影响。

减肥方法

哺乳期的母亲应该找到合适的减肥方式，不要盲目遵循网络减肥方法或去非正式场所减肥。

哺乳期减肥注意事项

不要盲目节食

产后42天内，新妈妈不会盲目节食，因为身体还没有完全恢复到孕期水平，喂养任务繁重。此时，应及时补充营养。强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后疾病。

不能服用减肥药

哺乳期不建议新妈妈服药减肥，大部分药物都是从乳汁中排出的，直接损害宝宝的健康。

产后不宜立即运动

产后立即剧烈运动减肥可能导致子宫恢复缓慢和出血，严重导致手术断面或外阴伤口再次受损。一般来说，母亲在自然分娩4-6周后才能开始做产后减肥运动，剖腹产需要产后6-8周或更长的恢复期。

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