土豆可以减肥吗,土豆减肥么
来源：网络 作者：橙七の 更新 ：2023-02-17 04:53
土豆可以减肥吗
吃土豆可以减肥。
每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量，约为大米的五分之一，而且脂肪含量极低，蛋白含量仅是2g，纤维含量0.7g。
土豆淀粉大多数是抗性淀粉，消化慢，食用有饱腹感，能够降低食欲，因此能用土豆代替米饭来减肥。
土豆怎么吃减肥效果好
1.土豆热量含量低，每百克热量仅是大米的五分之一，所以用土豆代替主食食用，较为减肥，能够蒸制随后在土豆中上洒调味品，翻拌取代主食食用。
2.土豆去油，炸土豆或烧土豆时，土豆吸咐了很多的油脂，热量含量很高，要选择煮或蒸的烹饪方式，热量最少，尽量不要拌色拉酱，色拉酱脂肪含量很高，减肥时不宜食用。
3.用土豆减肥的时候，要多饮水，加速新陈代谢，提升动能的消耗，尽早排出身体毒素。
每天吃多少土豆减肥
平常人每日碳水化合物摄取量约为250g-400g，每百克土豆中淀粉约为20g，用土豆代替主食时每天可以食用1250g-2000g土豆。
只吃土豆减肥能长期吃吗
1.仅吃土豆减肥不能长期吃。身体必须适度的油脂、充足的蛋白质和别的营养元素才能保持健康，土豆里的淀粉含量较高，但脂肪和蛋白质含量都很低，别的营养元素含量也不高，长期食用会导致缺乏营养。
2.土豆里的钾离子含量很高，每日很多食用会导致肾脏和心脏的压力加剧，对身体有伤害。
3.能用土豆代替米饭，与蔬菜和高蛋白食物同吃，既降低了热量，又补充了维他命和蛋白质。
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