新手健身如何快速增肌,健身增肌怎么见效快

饮食增肌增重

如何增加肌肉和体重，一定与如何减肥相反，请吃糖食品和蛋白质，如果你不大，糖食品限制太少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶、木瓜牛奶，记得晚饭后客人甜点。然后，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，你可以吃1.5-2.0公斤的蛋白质，所以一个60公斤的人，在体重计划中，每天需要超过60公斤的蛋白质，你可以吃大约3只大鸡腿。

这里需要提醒的是，当你经常吃很多蛋白质时，你会吃太多的油，这需要注意。因此，建议以白肉去皮为主。但如果你有点重，只是想雕塑线框，你必须用粗糙的淀粉代替糖类食物，同时绕过精致的淀粉和甜点，但蛋白质的量不能减少，这样你就不会练习腹肌，或者练习更干燥！

辅助食品

大多数帮助瘦身的食物，大多是为了降低体脂率，增加的技巧是提高肌肉纤维，所以两者几乎可以相互交流，如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，除了流行的生长激素促进剂，睾酮擦拭剂，也有很多人提到，但并不合法。

增重运动

运动比减肥更重要，也就是说，如果你想增加体重，你必须锻炼，否则你会变胖，而不是变得强壮。在体重增加的早期阶段，建议重量训练，因为重量训练会损害肌肉纤维，使其再次生长和肥胖，当然，如果你的能量很差，建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

因为最后几次校运会相互影响，没有一定的精力，也没有办法保证足够的重量。做净重运动时，一定要注意对称性，即屈肌和伸肌必须一起练习，否则会出现所谓的交叉x综合征，或者练习胸部和背部的大猩猩。每周至少练习一次。

摄入大量水分

高蛋白食物和重量训练会使人体对氮平衡活动充满热情。人体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被生成，这需要水作为物质。同时，足够的水还能使肾功能闪耀，使氮平衡更强。另外，由于运动量的增加，汗液的流失也更多，所以我们应该多喝水。所以如果你想增加体重，请多喝水。

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