仰卧起坐起不来怎么办,仰卧起坐做不起来是什么原因

俯卧撑做不到怎么了？

许多人不能俯卧撑的原因可能是由以下原因引起的：

1.做仰卧起坐用力的姿势方法不对，姿势不规范，导致用力不到位，自然起不来；

2.自身腹部力量不够，尤其是腹直肌没有力量，在姿势环节不能用力促使人体抬离地面。

3.有些人之所以不能仰卧起坐，是因为他们的直腿是仰卧起坐，没有人压腿。当他们的腿伸直时，他们需要更多的腰腹力量。没有一定的腰腹力量，他们做不到。

4.腹部肉太多，重量很大。这种上身净重略大，腰部力量和腹部力量不足，会导致仰卧起坐。

俯卧撑起不来怎么办？

把握正确的姿势

大多数人做不到俯卧撑是因为姿势不对，用力方向不对，所以首先要掌握正确的姿势。

仰卧起坐的适当方法是：平躺，双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在耳朵旁边或胸部交叉，腹肌收缩，双臂向前晃动，迅速成为座位姿势，上半身再次向前弯曲，双手触脚，低头；然后变成座位姿势。这是可持续的。

提高腹部力量

腹部力量不足是大多数人无法俯卧撑的原因。因此，提高腰腹能量非常重要。建议多做一些可以锻炼腹部姿势的事情，比如上空踩自行车和平板支撑。

学好由浅入深

俯卧撑做不到也没关系。能做到什么程度，就要先做到什么程度。只要你尽力了，你就会得到锻炼，然后你会逐渐变得越来越标准。

不必抱头

抱着头做仰卧起坐也起不来，所以可以把手放在身体两侧，也可以放在胸前。

适度抬高上身

当你第一次做仰卧起坐时，你可以选择适度抬高上半身，为你的头做一个枕芯，从简单开始，从高到低，感觉可以做到，然后慢慢摘下枕芯。

弯曲，让伙伴压腿

如果一开始做俯卧撑起不来，建议可以弯腿，然后请人压腿。熟练之后，就不用压腿了。

减少腹部脂肪

由于腹部脂肪过多，这部分人不能做，你可以选择一些有氧运动消耗腹部脂肪，腹部脂肪减少做仰卧起坐，一般有氧运动有慢跑、游泳、快走、飞、骑自行车等。

合理膳食

肌肉不仅练习，或“吃”，因此，如果你想扩大肌肉块，提高腹部力量，俯卧撑，必须为身体提供大量糖原和蛋白质，合理饮食，可以选择吃蛋白粉、鸡蛋、乳制品、豆类、新鲜水果和蔬菜等食物，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。

应用仰卧板

仰卧板是练习仰卧起坐的健身器材。初学者做不到的时候可以用仰卧板，比途手做仰卧起坐容易。

具体方法：双脚钩住仰卧板前圆管，双手附着在耳朵上，人体向后平躺，头部不必靠在仰卧板上，用腹部力量起床。伸展时，姿势应该更快，而倒下时，姿势应该更慢。当你倒到一半时，最好间歇5-10秒。

俯卧撑有多少有效？

看看锻炼的目的。

1.减肥:俯卧撑要想达到最好的减肥效果，每次可以分类做，每组做20-30个，休息1分钟，然后开始另一组，每次锻炼4-6组为宜。注意减肥不是一两次就有效果的，要持之以恒才能有好的减肥效果。

2.锻炼腹肌：每次最好做100-200个，20-30个为1组，至少做5组。这样才能达到良好的腹肌锻炼效果。

3.加强锻炼：如果只是想做仰卧起坐来加强锻炼，增强体质，每天可以做20-30个。

俯卧撑做多久才能看到效果？

有所不同。

仰卧起坐的目的是减肥，锻炼腹肌或加强锻炼，因为每个人的体质，锻炼强度不同，实际多久可以看到效果，因人而异，一般来说，如果你想减少腹部脂肪，至少坚持一个月，看到腹肌锻炼的效果，至少3个月到半年。

- END -