坐的时间长了腰中间疼怎么办,久坐多练4个动作

坐的时间长了腰中间疼怎么办

1、更改坐姿

有些时候腰部疼痛是由于坐姿有误，加剧了腰部压力造成，因此正确坐姿异常功效，最好在坐着时把臀部往后再移动3cm，这样可恰当调节骨盘位置，骨盘立起来才能保持高挺正确坐姿。

2、活动腰部

条件允许的上班族能够偶尔起身活动腰部，左右前后晃动你腰部或是晃动你腰部，减轻腰部压力，推动腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

3、简易拉伸操

长期坐着，造成腰疼可以借助工作间隙，休息日做一个简单的拉伸操，减轻疼痛。拉伸操的重要步骤如下：

1.将两腿盘到椅子上，像日自己那般维持正坐的姿势，拉申背肌，两手往后交握后拉申，做扩胸操；

2.维持坐姿，将两脚挺直，做身体前屈运动；

3.维持盘腿姿态，先把右脚挺直，身体前屈，双手尽量去接触右脚掌，坚持10-20秒；换左脚挺直，再次身体前屈，双手试着接触左脚掌，坚持10-20秒。同样的方法可交换做2-3次。

4、按揉腰部

简单推拿揉捏腰部，能够放松腰部肌肉，推动腰部血液循环，减轻腰酸不适。

1.取坐姿，双手五指并拢，各自放到上下后腰椎部，手心向里，左右迟缓揉捏，至发烫才行。

2.两手握拳，放腰部向四周翻转、推拿，由下而上，由上而下，反复多次开展。头部可配合前伸后仰。

5、引体

标准允许的话，你能找到一个单杠或是双杆，做引体向上和压双杠，使我们脊椎属于受拉情况，更改大家脊椎的受力情况。假如做不来引体和压双杠这类肌肉训练，还可以选择在单杠吊死一会，或在双杠上撑一会。

6、外敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回来以后能用毛巾热敷腰部，外敷能消炎止痛，而且还能推动局部血液循环，减轻腰部疼痛不适。

7、花样伸懒腰

伏案工作者，腰部骨骼经常处于不自然的曲度，易造成腰肌劳损、腰间盘突出等，而腰向前、手往后的拉伸动作，这类曲线正好合乎肌肉骨骼原来姿态，针对腰部一直处于过多弯折情况的白领是很适合的，有空的时候，记得多伸伸懒腰，可有效改善腰部疲惫感。

8、按摩穴位

1.命门穴：位于腰部第二腰椎棘突中的凹处，与肚脐相对。左手握拳，以拳尖放置此穴上，顺时针压揉9次，再反方向压揉9次，反复压揉36次，坚持每日推拿，能够温肾阳、利腰脊、治劳损。

2.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。双手握拳，将拳尖放到两边肾俞穴上，先顺时针压揉，再反方向压揉，天天坚持按揉，可滋阴壮阳、补肾健腰。

9、中药治疗

长期同一姿势伏案工作，颈肩部腰部肌肉一直处于紧张强直情况，气血不通，极易导致颈腰椎病的发生，假如是因为腰椎病症引起的腰痛，因为该病漫性退行病损，属于无菌性病症，一般的打针吃药没法清除无菌性炎症，建议使用中医保守治疗法医治。

长期久坐对身体有什么危害

1、劲椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松脱，进而压迫神经根、脊髓或椎动脉所引起的各种病症。长期不良坐姿或长期局限在电脑前，最易造成颈部肌的疲惫，造成颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕眼花;长此以往，必然在成年之后太早的发生颈椎间盘退行性变，造成劲椎病。

2、腰椎病

因为长期久坐，或是有些坐姿欠佳，或一直固定一个姿态而使得腰部软组织长期处在张力情况，软组织缺血，而出现腰肌劳损，一旦出现这样的状况，那对于腰部健康来讲是没有什么好处的啦，会让腰部健康导致很大的损害。

3、尾骨疼痛

尾骨疼痛的病症包含屁股尾骨附近有压痛点或腿痛状况，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长期坐姿有误，挤压尾骨神经，即可导致尾骨负伤而疼痛。

4、肌肉痛

身体里的千万细胞要靠血的运送去完成其基础代谢作用，久坐可让体内携氧血夜量少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增加，二氧化碳分压上升，造成肌肉痛、僵硬、委缩。

怎么坐恰当

1.最先，你需要一把舒心的椅子。椅子不宜“过深”，坐着时屁股能把椅子挤满，让腰背部彻底贴紧靠背；两脚能够放置路面，使膝盖同高或稍高于屁股。

2.次之，找一个舒心的靠背。靠背最好选择能和腰椎彻底迎合，材料略微硬一点，有一定的支撑强度。

3.最终，时刻改正坐姿。坐着时缓解腰椎压力有两种要点腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心联线和地面竖直。千万别让腰部悬空。坐着时，腰部紧靠靠背，不能“只垫不靠”，腰部必须有充足的支撑才能缓解腰椎压力。没有靠背时，屁股要将椅面挤满，让腰部依靠椅子。

4.每隔1钟头，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的拉伸运动。

5.除开办公，驾车也应当将坐位、座垫适度移位，使乳房尽量接近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖高度尽量超出髋关。此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，一样有助于缓解开车引起的腰酸背疼。

欠佳坐姿有什么

1、跷二郎腿

尽管跷二郎腿可以调节身体的重心，坐着的时候更为稳妥，并可以暂时放松腿部和足底肌肉，可是长期跷二郎腿会引起身体许多全面的病理改变。人体正常脊柱侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，长此以往，脊柱便产生“C”字型，导致椎间盘内压力分布不均，及其腰部肌肉的挫伤和劳损。长久以往，椎间盘退变还会压迫到神经，造成更为严重的病症。

2、身体前倾

对长期坐到椅子上工作的人来讲，看书、书写、整理材料时间久了，不知不觉就会上身往前倾。那样的姿势觉得好像舒服一些，其实对腰部的压力比正坐时还要大。假如坐到椅子上身体向前倾斜时，因为腹肌不需用劲，腰背部的肌肉便像绷紧的弓弦一般用劲拽着躯体，腰部肌肉承受不住，造成疼痛和筋挛。

3、腰部悬空

腰椎处在后凸情况，又没有支撑，肌腱处在松驰情况，丧失原先的固定作用，脊椎易发生序列变型，生理曲度变直，肌肉的均衡被打破，长此以往会导致总体腰椎退行性病变。

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