糙米可以减肥吗,糙米怎么吃减肥最快
来源：网络 作者：孤灵 更新 ：2023-01-31 22:49
糙米可以减肥吗
糙米可以减肥，因为糙米热量低，吃了可以促进消化，还能产生饱腹感，是很好的减肥食物。
糙米可以调节不饱和脂肪，能有效的加快肠道蠕动。因为糙米的血糖指数很低，吃草米让人容易有饱腹感。可以减轻热量的增加。
糙米怎么吃减肥最快
糙米南瓜粥
材料：糙米、南瓜各适量。
做法：
1.先将糙米浸泡1小时，泡好之后，直接放入蒸锅，连米带水一起蒸半小时左右；
2.将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中，再加入6-8倍的水，大火转小火，煮至粥粘稠(煮的时候要不时的搅动一下，免得糊锅底)；
3.在熬粥的同时可以处理南瓜，将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟，所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克。
做法：
1.黄豆洗净，用清水浸泡10-12小时后捞出备用。
2.糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
3.将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
糙米的功效与作用
延缓衰老
糙米中含有丰富的维生素E，其最大功效是由内做起，中和自由基，将因日晒、污染、压力产生的自由基消除，增强肌肤组织对伤害的抵抗力，减少氧化造成的肌肤衰老、松弛，避免色素沉着，从而延缓皱纹、黄褐斑、老年斑的出现，使肌肤看起来年轻、明亮。
防脚气病
糙米富含丰富的维生素B1，比任何食物都多。而脚气病的主要病因就是缺乏维生素B1，适量的食用糙米能够有效的防治脚气病。
代主食有利于糖尿病控制
糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；除此之外，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。- END -
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