硬拉后腰疼正常的吗,硬拉后腰疼怎么办(硬拉后腰疼正常的吗)

拉后腰痛正常吗？

拉后腰痛可能正常，也可能异常。

正常肌肉痛

拉扯必须参与腰肌，以保持身体稳定。如果长时间不运动，或者腰背运动少，能量差，拉扯时可能容易引起腰肌疲劳、乳酸堆积，进而引起腰痛。这是正常的。坚持运动三五次后，如果适应运动量，就不会出现明显的腰痛。

错误的姿势

拉被称为“腹部凶手”，如果拉姿势错误，很容易导致腹部压力过大，对腹部造成伤害，甚至可能立即挫伤腹部。这些都是异常的腰部疼痛。背部没有伸直，弓背拉，是拉最容易犯的，也是腹部损伤的错误姿势。

如何区分腰痛是否正常？

鉴别拉扯后腰痛是否正常，应采取两个步骤：

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉疼痛在拉伸后会得到缓解，或者没有任何疼痛变化；拉伸后韧带拉伤会明显加重疼痛。

2.检查姿势是否正确。如果姿势错误，即使没有挫伤，也可能对腹部压力过大，造成伤害。如果拉的时候弓背，这些问题的腰痛很可能是不正常的。

拉扯后肌肉酸痛怎么办？

拉扯后的肌肉疼痛可以通过主动休息、放松和洗热水澡来帮助缓解。你也可以在休息两天后继续锻炼，而不需要做特殊的治疗。适应运动后，疼痛不再显著。

主动性歇息

热情休息是改变内容和轻微活动。与完全静止休息（消极休息）相比，适度的主动休息可以更好地帮助肌肉恢复，减少甚至一半的恢复时间。

常见的主动休息是散步。拉扯后的休息环节，每天可以散步20分钟，从而起到很好的辅助修复效果。

放松身心

在运动过程中，大脑皮层的运动中心长期过度紧张，会导致神经系统非常疲劳。因此，拉后大腿疼痛，可以听音乐、看电影、插花等，帮助放松，消除疲劳，缓解腰部疼痛。

洗热水澡

拉扯后，你可以洗个热水澡，帮助促进全身血液循环，排出肌肉中的乳酸并溶解。缓解疲劳，放松身心，然后减轻腰部肌肉疼痛。

需要注意的是，洗澡需要在拉扯后30分钟才能进行，另外水温也不要太高。

更替冷热敷

更换冷热敷可以促进血液循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冰敷酸痛肌肉15分钟，然后用热毛巾热敷酸痛肌肉15分钟，再用冷毛巾冰敷……一直循环。准确的时间取决于个人舒适。

拉伸按摩

柔韧性拉伸可以缓解肌肉疼痛。按摩可以扩张周围的血管，加速血液循环，帮助输出肌肉积累乳酸，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

多饮水

拉的时候，人体可能会因为出汗而失去很多水分。这时可以多喝水填充身体水分，保持血液循环，加速新陈代谢，帮助身体吸收营养和氧气，缓解肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

及时补充营养

拉扯后，身体的很多动能都被消耗掉了，电解质和维生素也流失了很多。这时要立即补充营养，让身体有足够的动能产生物质，修复受损的肌肉，让身体尽快恢复正常。

确保歇息

拉扯后，应适度休息三天，使肌肉有时间修复和休息，防止肌肉过度劳累，缓解肌肉疼痛。拉扯运动的许多肌肉群必须休息72小时才能恢复，因此不能急于进行第二次运动，以免引起肌肉萎缩，身体疲劳和积累，造成伤害。

优质的睡眠

确保足够的睡眠时间和高质量的睡眠有助于修复损伤。持续的疲劳很容易积累成运动损伤，所以高质量的睡眠非常重要。

硬拉伤腹部怎么办？

终止运动

拉扯时出现挫伤现象，暂时停止练习，防止造成更大的身体伤害。

冰敷

当发现腰部拉伤时，可以及时用冰敷解决。方法是用毛巾包裹冰块，敷在受伤的腹部。注意冰敷只能用于应急处理，一般一天后不能再使用。

外敷

挫伤两三天后，肌肉处于修复过程中，可以用热毛巾敷在腹部，帮助促进局部血液循环，加速肌肉纤维长期紧张的恢复。

适度活动

韧带拉伤修复期可适当处于轻度活动挫伤位置，有助于患部修复。但需要注意的是，运动范围不宜过大，用力不宜过猛。

就诊医治

如腰部拉伤严重，疼痛难忍，或不好，需及时到医院治疗，防止伤势变重。

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