孕妇可以吃哪些零食(孕妇可以吃哪些零食作为副餐)

孕妇过了妊娠反应期会食欲大增，吃哪些零食有益于胎儿的发育呢？

零食不是不能吃，孕妇吃对零食，对自身自身和胎儿都有好处，下面介绍10种能给孕妇增加营养的零食：

1.核桃

核桃是一种营养成分十分高的食物，它含有维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其亚麻酸，它对推动大脑发育很重要。

但孕妇要注意，核桃里的脂肪含量很高，应适当吃，吃得过多势必会因热量摄入过多而引起孕妇身体发胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

2.无花果

无花果是个好东西，它富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。能健胃润肠，催奶，防止便秘，是孕期的极佳零食。

3.酸奶

酸奶里边含益生菌，可以帮孕妇调理脾胃，同时也含有蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。并且酸奶清爽、可口，很容易吸收。

4.红枣

红枣中含有丰富的维生素C，制成红枣粥来喝不但能美容还能补充铁，因此红枣是不错的孕期零食。但是红枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇腹胀。

5.全麦面包

全麦面包不但可以增加孕妇体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题孕妇可以试着把它作为小零食。

6.蓝莓干

蓝莓干能补气血，利水消肿，而且含铁量很高，能有效防止预估贫血和浮肿。但要注意，有些胖的孕妇及其身患妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃蓝莓干。

7.奶酪

奶酪“萃取”牛奶的精粹，1kg奶酪产品均是由10kg牛乳萃取而成的，拥有丰富的蛋白、B族维生素、钙和多种有益于孕妇吸收少量营养元素。

天然奶酪里的乳酸菌有利于孕妇的肠胃对营养的吸收。此外，奶酪吃太多不会长胖。

8.栗子

栗子有健脾开胃、补肾强筋、活血止血的作用，而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分。孕妇常吃板栗，不但健身壮骨，还有助于盆腔的发育成熟，清除孕期的疲惫。

9.苹果

苹果不仅酸甜香酥，并且还有组成胎儿骨骼及牙所必须的成份，能预防孕妇的骨质变软症。此外苹果的香味还可医治情绪的抑郁，对便秘的孕妇也有好处。

10.海苔

海苔含有15%左右矿物质，各种营养元素与大量矿物质。这些营养元素有利于保持身体里的酸碱，并且热量很低，纤维含量很高。海苔还浓缩了紫菜之中的各种B族维生素，尤其是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。

因此对孕妇来海苔说是不错的零食。但孕妇在挑选海苔时一点要选择低钠盐类，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的孕妇，更需要严格限制钠的摄入。

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