阳了后睡不着怎样改善
来源：网络 作者：无殇 更新 ：2023-01-14 21:13
感染新型冠状病毒之后发现自己根本就睡不着，此时应该培养良好的睡眠卫生习惯，比如定期的运动，一般在睡觉之前两个小时左右，不要进行剧烈的运动。在饮食方面建议规律的饮食，不吃夜宵，在睡觉之前建议大家不抽烟不喝酒、不喝含有咖啡因的饮品。条件允许的情况下，在睡觉前也不要玩手机。
01为了尽可能的改善睡眠的质量，可以尝试阅读纸质书籍，听相对舒缓的音乐进行冥想，从而营造出睡眠的环境。一般在睡觉之前要关闭卧室的大灯，让卧室处于安静的状态，保持卧室的空气流通。
02采取睡眠刺激控制疗法很多人在睡不着的时候可能会强行在床上酿造睡意，这样是非常不好的。建议大家感觉到困倦了之后再躺在床上，另外除了睡眠以外尽量不要在卧室呆着，特别是不要在床上工作学习吃东西。
03放松训练很多人处于压力比较大的时候，放松训练可以尽可能的提高睡眠质量，一般在睡觉之前做一些看上去就特别轻松简单的伸展运动、瑜伽等等。另外也可以在睡觉之前做冥想呼吸训练，渐进式的肌肉放松等等心理学技术缓解压力。
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