9个瑜伽动作经常练_瘦腿效果杠杠滴_瘦腿瑜伽_瘦腿效果惊人(瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人)
来源:网络 作者:冷魅 更新 :2023-05-18 05:52
瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人(经常练9个瑜伽动作,瘦腿效果下降)
今天推荐9个瘦腿瑜伽动作,坚持经常练习,瘦腿效果,腿粗,赶紧收藏起来!
1.婴儿型-下犬型
双腿并拢,脚背和小腿贴地。
臀部和脚跟坐好,腹部压在大腿上,摸额头。
向前伸展双臂,掌心向下,与肩同宽。
肩膀放松,保持呼吸5-8轮。
吸气,臀部离开脚跟。
脚与肩同宽,脚趾向后到钩点。
双手撑地,臀部向后上抬。
伸展背部,伸直双腿,脚跟向下压。
放松头部、肩部和颈部,停留5-8轮呼吸。
2.下犬变种
把狗压下来,脚后跟向下压在地上。
弯曲左膝,左脚跟上。
左脚下压地面,拉伸小腿后侧。
弯曲右膝,右脚跟上。
将右脚压在地面上,拉伸小腿后侧。
重复这个动作10次。
3.向前站,弯腰——四根柱子
从下犬式进入,走路时双脚直接放在双手后面。
吸气,伸展背部和腿的后部。
呼气,收腹,屈膝。
双手与肩同宽,五指张开,蹬地。
用脚跳回去或者走进坡道。
屈肘,夹大臂,上身沉入四柱。
小臂和脚掌与地面垂直,背部伸展。
双脚向后推,停留5-8轮呼吸。
4.低眼镜蛇-低狗
从四柱进入俯卧位,摸额头。
双手放在胸前两侧,脚背分开与肩同宽。
肩膀放松,手肘弯曲,大臂夹住。
吸气,挺胸抬头。
呼气,俯卧,摸额头。
脚尖回勾地面,双脚分开与肩同宽。
双手撑地,臀部向后上抬。
伸展背部,伸直双腿,脚跟向下压。
放松肩膀和脖子,停留5-8轮呼吸。
5.高弓步屈髋伸展朋友和优秀资源 *** 展览
从较低的犬型进入
右脚向前迈一大步,落在双手之间。
双手叉腰,上身直立。
弯曲右腿,伸直左腿。
呼气,弯曲左膝,沉入地面。
吸气,伸直左腿,伸展小腿后侧。
重复这个动作10次,换对侧。
6.低弓步臀部伸展
双手放在垫子上,高弓步进入。
左小腿落地,左腿向下伸展。
上半身向右后转,左膝弯曲。
右手抓住左脚背,左脚找臀。
左手撑地,打开胸腔,看着左脚。
拉伸左大腿前侧,停留5轮呼吸,换对侧。
7.低弓步小腿拉伸
保持低弓步,左小腿和脚背着地。
重心向后,臀部在左膝正上方。
伸右腿,脚尖回勾天空空,蹬脚后跟。
双手轻轻推动前方地面,拉伸背部。
停留5-8轮呼吸,换对侧。
8.下狗型-双角型
从低弓步进入
脚尖回到地面,小腿离开地面
双手撑地,前脚推回狗体内,脚跟向下压。
向前移动你的脚,就在你的手后面,向前弯曲。
将臀部和脚推向地面,将上半身向上伸展到山上。
双脚张开略短于一条腿,扣好脚尖。
双手交叉放在身后,伸直手臂。
呼气,从臀部收拢身体。
伸展背部放松,在头上找到地面,放松肩膀和脖子,
伸展后腿,停留5次呼吸。
9.针眼型
背部屈膝,脚踏地面。
将右脚踝放在左大腿上,脚趾向后勾。
左脚离开地面,右手放在两腿之间。
十指交叉托住左膝窝,用左膝寻找胸部。
右膝远离胸腔,右大腿向外旋转打开。
停留5-8轮呼吸,换对侧。
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