减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

减肥必须是毅力，有一定的困难，许多女性朋友为了有更苗条的身材会减肥，大多数人会根据饮食控制，可以通过一周的饮食减肥，主要是少油少盐，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃蛋白质食物等，可以加速新陈代谢，有利于减肥。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐

1、周一减肥食谱

早餐：两个煮鸡蛋（去除蛋黄），一杯脱脂牛奶和一种水果（尽量不要吃香蕉和其他高糖水果）

午餐：两个煮鸡蛋（去除蛋黄），一个炒蔬菜和一小部分米饭。

晚餐：两个煮鸡蛋（去除蛋黄）、一个蔬菜沙拉、一个全麦面包和一个黄瓜。

2、周二减肥食谱

早餐：一个煮鸡蛋（无蛋黄）、两个全麦面包和一杯低糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清，一小份米饭和一份荤菜。

晚餐：一份蒸蛋清，一份炒蔬菜，一小份米饭和一份西红柿。

3、周三减肥食谱

早餐：两个煮蛋（去除蛋黄）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭。

4、周四减肥食谱

早餐：两个煮蛋（无蛋黄）、两个全麦面包和一个蔬菜沙拉。

午餐：一份鸡排蛋白和一小份米饭。

晚餐：两个煮蛋（去除蛋黄）和一个炒蔬菜。

5、周五减肥食谱

早餐：一个煮熟的鸡蛋（去除蛋黄），一个黄瓜，十个红提和一杯黑咖啡。

午餐：两个煮蛋，一盘冷青瓜和一杯牛奶。

晚餐：煮鸡蛋、黄瓜、蔬菜沙拉（不要与色拉酱混合，最好选择低脂酸奶）。

6、周六减肥食谱

早餐：水果（香蕉等高糖水果尽量不要），一杯新鲜果汁。

中餐：水果沙拉（不要与色拉酱混合，最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬汁。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁。

7、周日减肥食谱

早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬汁。

中国菜：生菜沙拉（不要与色拉酱混合，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的水果和蔬菜（类型在于你的爱好），两种水果（尽量不要香蕉和其他高糖水果）。

一周减肥10斤的方法

每周减肥10斤的人需要严格遵守减肥计划：

首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，最好将心跳提高到160次/分钟以上。要充分开展有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下代谢体内的热量，消耗更多的热量转化为ATP。

其次，有氧运动后需要进行60分钟的肌肉耐力练习，以充分练习大面积肌肉群。提高人体静息心率。

第三，运动后多喝水。大量饮用水会排出体内多余的乳酸，有利于最终代谢产物的排出。

第四，建议一定要阻止蛋白质和低脂食物的摄入。

第五，每天锻炼后，提高屈伸和柔韧性，如瑜伽和皮卡提，以改善休息时的基本新陈代谢。每周减掉10斤。

减肥一周瘦10斤正常吗？

一周减掉10斤是不可取的，会对身体造成很大的伤害。

减肥是一个长期的过程。首先，我们自己是否肥胖。计算肥胖的方法很简单。减掉105是病人的体重标准。超过10%的人被称为过重，超过20%的人被称为肥胖。在肥胖的过程中，要减肥。首先，我们要终止演讲，张开双腿，制定高效的饮食计划，包括蛋白质、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果。不但要有营养，而且不能超标。少吃高蛋白、高热量、高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食材。其次，选择一种你能坚持的训练，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟。只要能坚持到底，就能慢慢将体内的脂肪组织转化为肌肉，从而达到减肥的效果。如果你一周减掉10斤，你的肾功能和肝功能就会受到极大的损害。

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