怎样可以1分钟立马睡着呢(1分钟立马睡着的方法)

近期睡眠质量差，想学点迅速入睡的方法啊，不知道有没有可在一分钟快速睡着的方法呢？

1分钟催眠法

1.创建亲和感

最先操作者要向失眠者说：“我如今得用按摩来让你进到催眠，我的身子里能发生极强的生物电子流，依靠按摩而融入你的身体中，所以我的手一触碰你，你就会逐渐感到疲倦，而陷入睡眠，如今请你闭起眼睛，终止你的一切想法，要注意着我的按摩，那样你便会很快感应我的暗示而入了睡眠。”这是和失眠者建立感情的第一步，使其全身放松，不会紧张惧怕。

2.实施催眠

当操作者讲完这句话后，就让失眠的人闭起眼睛，接着用左右两手向受术者头部实施按摩，再理由至脚渐摩渐下，直至受术者两脚脚尖才行。这时施术者能够对受术者暗示道：“你的双眼觉得疲倦了。”一会儿，再暗示道：“你即将进到催眠状态了。”再等一会，又暗示道：“你已进入催眠状态了。”经多次暗示，受术者自然就深陷催眠状态中。

原理

按摩法能使受术者与身体发生触感，这类触感感应着整个精神系统，因此受术者心理状态出现了改变，他逐渐感到疲倦，接着就按施术者的暗示，进到催眠状态。

1分钟习惯睡眠法

睡前最好喝一杯牛奶，忘掉一切杂念，全身放松，随后用鼻子吸气4秒，憋气7秒，接着再呼吸8秒，做三次循环后你就能感觉到困意，一开始做可能不熟悉没睡意，只要坚持一天，做到2次，不断6到8周习惯以后就能迅速的在60秒内稳定入眠。

注意

有困意了就上床，没有困意了就做做别的事情，等拥有困意再讲，千万不要在床边躺着玩手机，长此以往，唾觉会更难入眠。

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