哺乳期吃什么好(哺乳期吃什么好下奶最快最有效)

1.鸡蛋。鸡蛋中蛋白质及铁含量高，并含有许多其他营养素，且容易被吸收运用，无明显的“滞胃”状况，针对孕妇身体康复及奶水分泌很有好处。每日以吃2个为宜。进餐过多的鸡蛋，身体不能充分吸收，还会增加肾脏的压力。

2.营养汤。鸡汤美味可口，营养丰富，能促进乳汁分泌及其孕妇身体康复；猪蹄汤、鲫鱼汤具备通脉下乳的作用，此外骨头汤、牛肉汤等亦可交替食用。

3.红糖。红糖含铁量比白糖高1~3倍。女性产后失血较多，多吃红糖能够促逬血细胞增长，具冇生血的作用。红糖性温，有活血功效，针对产后多虚、多瘀的病理特性尤其适合，能促进淤血排出及孑宫还原。

4.瓜果蔬菜。水果蔬菜色鲜味美，含有丰當的维生素矿物质，能促进食欲，还具备促进消化及促进排泄的功效。

5.米粥。稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还带有纤维和较多水份，有益于消化及排便代谢。并且也较为适合，产后食欲不佳的妈妈食用，对消化道的压力也较小。

哺乳期食谱推荐，我以前也是这么吃的：

鸡蛋红枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适当。锅中放水煮沸后打进鸡蛋，水再沸之后红枣及红糖，文火煮20分钟即可。10天一疗程，早晚各服1次。具备益气，养血功效。

山药莲子粥：新鲜山药50克，莲籽30克，粳米100克，白糖适当。将山药洗净切成细丁。粳米、莲籽洗净后，与山药同入沙锅，用大火烧开，改成文火慢熬60分钟成粥，添加适量白糖调匀即可食用。3-5天为一疗程，每日2次。补气养血生津。

阿胶瘦肉粥：阿胶15克，猪瘦肉50克，粳米100克。将猪瘦肉洗净切碎，粳米淘净，同放入锅，加水适当。大火煎沸，文火慢熬成粥。阿胶烊化后，兑入粥中，拌匀即可。饮粥食肉，日服2次。养血活血。

哺乳期可以吃猪脚，猪脚的味道甘、咸、平，能够入胃经。可以补益气血、痛经下乳。猪脚营养丰富，含有较多的蛋白，是作为催奶而快的最好食物。

通草猪蹄汤：

材料：猪脚1只，通草6克。

做法：首先把猪脚刮去毛及蹄壳，洗净后加水煨煮到六成熟时，计入通草一起煲至汤稠肉烂即可。

作用：通草猪蹄汤能够补益气血，通脉下乳，适宜于气血亏虚的孕妇用以产后催乳应用。注意通乳宜清淡饮食为宜，能加少量仅盐，但切勿过咸。

吃鲫鱼啊，鲫鱼性为甘、平，味美鲜嫩，是营养丰富、药用价值强的食品，同时又是高蛋白低脂肪的食物。鲫鱼肉能够与立补虚，去湿利湿吗，温胃增食，产后催乳效果快又准。

鲫鱼能做鲫鱼粥：将鲫鱼肉切做脍，和粳米一起下锅，煨熬成粥，鲫鱼和粳米的比例为3:1，可加入适量姜蒜调料。

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