长跑有什么技巧(长跑有什么技巧和方法)

来源：网络作者：心劫更新：2023-03-03 13:14

长跑有什么技巧(长跑有什么技巧和方法)

请问长跑有什么技巧，马上要参加体育考试，求告知小步跑

两手扶器材或原地脚尖不离地互换支撑腿训练，身体重心由一腿移至另一腿。由原地动作逐步向移位过渡到小步跑大约20-30米的距离，速率由慢逐渐加快。小步跑20-30米以后，大腿慢慢拉高，步幅也逐渐加大，再自然过渡到正常跑。小步跑的练习能够发展关节灵活性和动作频率。

后蹬跑

原地单脚跳，两腿互换跳。感受蹬地动作。髋、膝、踝三关节要充分蹬直。做这个动作时上体稍前倾，往前上边小跨步跳，后蹬跑20～30米后自然过渡到正常跑。

高抬腿跑

原地或支撑高抬腿跑。行进间高抬腿跑20～30米，在往前挪动过程中不要太快。高抬腿跑40-60米以后自然过渡到正常跑或加速跑。高抬腿跑能增强腿部的能量。

大小腿折叠跑

行进间原地后踢小腿跑，小腿充足向后踢出，往前跑速不要太快。能够增强膝关节迅速能量，提升协调性。

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