做什么运动能把肩部练宽(什么运动能把肩膀练宽)
来源：网络 作者：血色素人 更新 ：2023-02-26 18:12
肩膀宽通常是锻炼三角肌，三角肌很强壮，会让肩膀看起来更宽敞。你可以选择做坐姿哑铃推、哑铃侧平举和俯身鸟。
坐姿哑铃推
1.自然站起来，双手略宽于肩膀，各自握住杠铃，杠铃的起始位置可以在顶部或胸部和肩膀上。
2.保持背部挺直，腹部收紧，集中三角肌前束能量，尽量少依靠身体其他部位的帮助，向上推荐杠铃，直到手臂完全挺直，使杠铃停在头顶。大约1秒钟后，杠铃慢慢放在准备姿势的胸肩高位置。
哑铃侧平举
1.起始姿势：脚自然站起来，膝盖微微弯曲，身体挺直，手持杠铃自然放在两边。
2.将杠铃从身体两侧抬起，直到手臂达到水平位置。稍加间歇，然后将杠铃放下至起始位置。
俯身飞鸟
1.起始姿势:双脚与肩同宽站开，双手掌心相对，手持杠铃，上身向前弯曲至与地面平行，双腿轻微弯曲，使下背部无紧绷感。
2.双手持铃向两侧抬起，直到手臂与背部平行(或稍超过)，稍停，然后放下杠铃恢复。
3.重复前两个步骤。
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