甘油三酯高吃什么(甘油三酯高吃茶籽油的好处)

前几日去医院体检，今日拿到体检报告，想看见自己甘油三酯非常高，想注意一下平常饮食，因此我应当吃什么比较好？

首先是限定食物胆固醇，每日总摄入量低于200mg。患者应忌吃或少吃含胆固醇强的食物，如动物头脑、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝类(如蚌、螺蛳等)和软件类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。

另一方面患者应当进食适量胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鹅肉、鸡肉、鱼种和奶类。这种食物胆固醇含量并不高，比如，一瓶牛乳仅含30mg，别的几类食物每100克之中仅含胆固醇100mg上下，不必过分忌嘴，自然也别吃得太多。其次限定动物性脂肪，适当调整食用油，测算说明，如烹饪无需动物油，则每个病人每月可吃食用油(豆油、食用油、菜油等)500～750g比较理想。素油虽好，却也不宜吃太多，不然还会带来有害的功效。

第三，多吃蔬菜、瓜果，以增强纤维摄入。

第四，多吃些有降胆固醇功效的食物，如黄豆及其制品、圆葱、蒜头、金花菜(草头)、平菇、木耳等。这种售物中，有的还并且具有抗凝血功效，针对预防血栓形成和冠心病也有好处。

甘油三酯高吃茶籽油的好处

茶籽油含有维生素A和维生素，具备抗氧化的作用，应用茶籽油加工食物，不仅能保存食物原来的新鲜度，并且具有除腥功效。茶籽油中不饱和脂肪占比很高，约79%，具有一定的减缓心肌梗塞效果，也能降低血小板堆积，抑止脂肪组织产生的功效。

甘油三酯高吃花生油的好处

食用油含有油酸大部分为不饱和脂肪，这种不饱和脂肪具备降低胆固醇和甘油三酯的功效。据临床研究发现，服用食用油可将肝部里的胆固醇分解成胆汁酸排出，进而降低雪里胆固醇的含量。

甘油三酯高吃橄榄油的好处

橄榄油含有大量不饱和脂肪，能和胆固醇融合，使其很容易被代谢和代谢，降低血中胆固醇的含量，同时降低甘油三酯，因此能够降低患心血管疾病的机率，有利脂肪的代谢。

1.少吃糖

“当你吃完过多糖，人体会把多余热量转换为甘油三酯，保存在脂肪组织。”大卫福雷德(博士，美国俄亥俄州克利夫兰诊所心脏病专家)说：“糖块没有营养成分，只提升甘油三酯。少吃糖块、含糖饮料、饼干和点心，防止这种高脂的食材还能促进降低胆固醇。假如你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克每日(约10茶勺)。

2.少吃特制食品

碳水化合物是多数人动能的主要来源。蛋白质来自加工食品如白面包、大米和精面粉。这种细致食物更容易转化为糖。福雷德医生提议：“挑选全谷物食品能够帮助降低甘油三酯水准。”全谷物食物包含糙米、全麦面包和全谷物。为了能让降低甘油三酯，少吃过度细致食物，以杂粮和全谷食物为主。

3.纤维降低甘油三酯

食物纤维不被消化的所以很有饱腹感，能够让你少吃物品，有利于降低甘油三酯和胆固醇。高纤维的食物促进肠蠕动，这有助于把食物高效地转化为动能。全谷食物、水果和蔬菜含有纤维。“高纤维不仅降低甘油三酯和胆固醇，还能减少饱和脂肪的吸收。”。

甘油三酯高不在于吃啥，而是在于不吃什么，一般高血脂都是由于平常缺乏运动，加上饮食过于油腻、重口导致的。因此在饮食上，要清淡一点，尤其要防止吃高脂高胆固醇的食物，比如赘肉、动物内脏、蛋黄及其禽畜的皮等。可以适当多选择富含膳食纤维的蔬菜和杂粮，像莴笋、苞米、燕麦等。

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