熬夜吃什么好

最近经常加班到很晚，有时还要熬夜，请问熬夜吃什么好？

熬夜会导致大脑疲劳吃什么

对于经常熬夜的人来说，大脑需氧量和耗氧量同时增加。此外，大脑在工作和学习过程中会继续快速运转，因此更容易感到疲劳。熬夜导致大脑疲劳时，应多填充卵磷脂、维生素B和谷氨酸，如鸡蛋、燕麦等食物是很好的营养来源，能很好地维持大脑细胞，迅速恢复大脑魅力。

熬夜会导致痘痘吃什么

除了雄激素分泌过多和日常饮食疏忽外，经常熬夜也是导致内分泌失调、皮肤水油失衡、油脂代谢过多、毛孔堵塞的重要因素。这类人应该戒掉吃甜食、辛辣刺激油腻食物和吸烟的习惯。熬夜后，多吃蔬菜和水果，尤其是扁豆、梨、生菜等富含粗纤维的食物，以帮助保持大便通畅，排出体内多余的毒素。

熬夜导致黑眼圈吃什么

经常熬夜很容易使人的肤色变得暗淡，黑眼圈很严重。如何消除黑眼圈是很多爱美的女性朋友关注的话题。就如何消除黑眼圈而言，除了做好护肤工作外，饮食补充也非常重要。熬夜后，可以多吃黑豆、水竹、东瓜、荸荠、黄瓜、苦瓜、香蕉、梨、桑葚等水果蔬菜。这种食物不仅能清热祛火，还能养肝明目。用枸杞红枣泡开水饮用，能有效改善熬夜后眼睛干涩疲劳的症状。

熬夜导致皮肤暗沉，吃什么吃什么

晚上10点以后，人的皮肤会正式进入基础代谢，休养生息。如果长时间熬夜，很容易导致皮肤暗沉干燥，甚至长皱纹。经常熬夜的人应该多填充维生素C和胶原蛋白，以防止皮肤水分流动，填充皮肤修复所需的营养物质，使皮肤修复光泽和弹性。熬夜后吃猕猴桃，猪蹄可以填充这些微量元素；在森林外，熬夜后喝川芎、枸杞、桃仁、玫瑰、何首乌等中药汤，可以调节内分泌，滋养血液和美容。

熬夜损害视力吃什么

熬夜很长一段时间后，你会感到视力越来越模糊，甚至短暂的视力下降，导致眼睛疲劳，所以这类人应该多吃含有维生素D和维生素B的成分，如萝卜、韭菜、肝脏、瘦肉来防止眼睛疲劳；此外，你可以喝更多的绿茶来帮助清除体内产生的自由基，减轻对眼睛的伤害。枸杞、菊花这种养肝明目，消毒清火成分需要多吃，以达到保持正常视力的效果。

熬夜以确保维生素补充

经常熬夜的人应该特别注意填充维生素D和维生素B，维生素D有利于调节视网膜光敏物质，增强对灰暗光的适应性，萝卜、韭菜、鳗鱼可以多吃；维生素B可以填补视觉神经所需的营养，避免视觉疲劳，多吃瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽可以补充大量的维生素B。

熬夜群体多吃水果可以排毒

如果熬夜时间过长，不仅容易导致皮肤黑色素沉积，还容易导致体内大量毒素积聚，导致便秘。因此，熬夜后多吃杨桃可以填充人体所需的糖、维生素D、维生素C、纤维和酸。而且，杨桃中的果酸能抑制黑色素沉积，起到保湿作用，能有效缓解干性皮肤和有效皮肤组织；橘子富含纤维素和果胶。经常熬夜的人多吃橘子有利于促进消化，消除体内毒素。

熬夜后，用药膳调理恢复能量

1.生地炖鸡蛋滋阴清热，生津止渴，适合熬夜后口味舌燥、牙龈肿胀群体服用。

2.莲子百合煲猪肉清心润肺，益气安神。适用于熬夜后干咳、失眠、心悸等群体。

3.猪腰炖杜仲滋补肝肾，强化胫骨，适合熬夜后腰酸背痛，四肢无力者服用。

4.粉葛生鱼汤舒经活络，养血养血，缓解肌肉酸痛，适用于熬夜后过度劳累、肌肉疼痛的群体。

香蕉

香蕉富含钾，镁也很丰富。现代专家发现，维持人体正常心跳和血压的钾是主力军。钾能有效防止血压升高或肌肉筋挛，而镁能缓解疲劳。

此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，立即被吸收，是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。

柚子

柚子含有大量维生素DDD、维生素B1和维生素C是典型的碱性食物，可以消除对神经系统的危害。经常吃可以使人精力充沛，有清醒和促进记忆的效果。

苹果

俗话说，“每天吃苹果，医生远离我”。苹果是一种对人体有益的水果，富含有机物、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮类化合物。

因为熬夜的人容易出现内分泌紊乱、便秘或肥胖、皮肤恶化等。因此，苹果中的大量维生素和苹果酸可以燃烧体内堆积的脂肪，有效预防肥胖，改善血色素，使皮肤细腻。它丰富的果胶还能促进新陈代谢，防止动脉硬化。

橘子

橘子几乎已经成为维生素C的象征。维生素C可以避免皮肤受到阳光和电脑辐射的损伤，防止色素颗粒的形成，使皮肤白嫩滋润。对于熬夜的朋友来说，很多人因为休息不足容易便秘，橘子中独特的纤维素和果胶也有助于清肠通便，清除体内有害物质，保证身心健康，提高免疫力。

柠檬

可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长痘痘。柠檬酸能祛斑，避免色素沉着。口服和外用都很有效。国外美容专家称之为美容水果。经常吃柠檬有助于消化，使皮肤光滑细腻。

杨桃

它含有多种对健康有益的成分，如糖、维生素D、维生素C和各种纤维素、酸。杨桃富含果酸，能抑制黑色素沉积，具有保湿作用，对改善干燥或油性皮肤机构有显著作用。对于熬夜的女性来说，这是一种有利于皮肤的好水果。

红提

红提被誉为世界四大水果之一。红提富含葡萄糖和多种维生素，对肝脏保护有明显作用。葡萄营养价值高，含有大量抗氧化成分，能减缓衰老，特别适合熬夜的人。

桂圆

龙眼能滋补心脾，益血安神。任何健忘、失眠、心悸、智商帅退等都可以通过服用龙眼来调节。

番茄牛乳汁

材料：番茄1、柠檬1/4、牛奶150ml。

方法：将番茄去蒂洗净，切成小块预留；将柠檬榨成汁，与番茄、牛奶一起放入榨汁机中，搅拌均匀。

功能：有助于补充能量，对熬夜引起的精神焦虑、失眠、倦怠、肝脏不适和胃肠道不适有一定的缓解作用。

猪腰炖杜仲

材料：杜仲25克，猪腰1个，水合适。

练习：将杜仲、猪腰隔水炖1小时。

功能：有助于滋补肝肾，强筋骨。适用于熬夜后四肢无力、腰酸背痛等不适。

生地炖鸭蛋

材料：生地20克，鸭蛋2个。

方法：将生地与鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟，将鸭蛋去壳，倒入炖20分钟。可加入适量冰糖调味。

功能：具有滋阴清热、生津解渴的功效。适用于熬夜后口干、牙龈肿胀等不适症状。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦猪肉100克左右。

方法：将夏枯草与瘦猪肉一起放水煮汤，待肉煮熟后放盐进行调味。

功能：具有去肝火、降血压的作用。适用于熬夜后血压升高、头晕、头痛及其羡慕的人。

吃保养皮肤的食材

长时间熬夜，皮肤会变得干燥、无弹性、暗沉、缺乏光泽、痤疮、痤疮、雀斑、黑斑等，如果熬夜，必须多吃含有维生素C或胶原蛋白的成分，如水果、肉皮、瓜、小米、薏苡仁，多喝果汁或豆桨，少吃或不吃辛辣食物。

吃保护视力的食材

经常熬夜容易诱发核心浆液性视网膜炎，导致视力丧失、视力核心阴影、视力变形、扭曲、变小、视力颜色变化、视力丧失等问题，所以最好多吃维生素D、维生素B成分，帮助防止视力丧失、萝卜、韭菜、鳗鱼等维生素D、瘦肉、鱼、动物肝脏等维生素B成分可以多吃。

吃填充热量的食材

熬夜会让身体消耗大量的能量，所以及时补充适量的营养，晚餐除了吃谷物作为晚餐，可以吃一些水果、蔬菜、蛋白质食物，如肉、鸡蛋，补充体力消耗，也可以吃花生、杏仁、腰果、胡桃木等干果成分，这些食物富含蛋白质、维生素B、维生素B、维生素、钙、铁等矿物质，以及食用油，胆固醇含量低，对恢复体力非常有效。

猪腰炖杜仲

杜仲25克，猪腰1(去筋膜)，水合适。隔水炖1小时。每天或隔天吃一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢无力者。

莲子百合煲瘦肉

莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。适当放入水中，待肉软烂后用盐调味料食用。每天一次。该产品具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、烦躁、心悸等症状。

生地炖鸭蛋

生地20克，鸭蛋1～2、放水适当隔水炖。鸡蛋煮熟后，壳，然后倒入汁中炖20分钟。加入适当的冰糖调味料，吃鸡蛋喝汁。每天一次或每周2次～三次。本品具有滋阴清热、生津解渴的功效。适用于熬夜后口干咽干、牙龈肿胀、手足心热的人群。

粉葛生鱼汤

葛粉（葛根粉）250克，清洗切片，生鱼（乌鱼）1条，放水煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油、盐调味料，吃鱼喝汤。每天或每隔一天一次。具有舒筋活血、养血、消除肌痛的作用。适用于熬夜后肌肉疼痛、头颈疼痛的人。

夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克，猪瘦肉50克～100克，水一起煮，煮熟后加入少许盐调味料，吃肉喝汤。每天一次。具有去除肝火、降低血脂的作用。适合熬夜后血压升高、头晕、头痛、嫉妒的人。

西洋参炖瘦肉

每次用15克西洋参，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右，这个量可以用1。西洋参凉爽辛辣，除了补气养阴的作用外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口干的群体有很好的效果。

霸王花煲猪骨

每次用一两朵霸王花，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，适当煮1小时左右，可用3~4。霸王花性微凉，具有润肺消燥、益气生津的作用。适合人体炎热、烟酒过多的人。

雪耳百合木瓜糖水

每次用雪耳50克，百合50克，适当煮至软烂，切片后加一个木瓜。百合味辛，能清心安神，健脑健脾，止咳润肺，雪耳能润肺补阴，养胃生津，清热活血，健脑强心。

沙参玉竹煲瘦肉

每次使用沙参50-100克，玉竹50-100克，瘦肉或脊骨半斤，一到两个枣，适当煮1小时左右，可使用3~4。沙参具有补阴润肺、养胃生津、除虚热、治燥咳的功效。玉竹能滋阴养燥，促进消化。枣能养神润肺养血，与瘦肉合汤，能有效养生滋养。

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