求田径大神指点长跑的呼吸技巧
来源：网络 作者：东京食尸鬼 更新 ：2023-02-11 14:41
当你跑得慢时，你需要鼻呼吸
在长跑开始时，速度较慢，或在顶风跑时，应选择用鼻子呼吸，用鼻子呼吸，然后换鼻子呼吸。
提高距离和速率时，应口鼻吸气
在长跑比赛中，随着距离和速度的提高，人体对氧气的要求大大增强，仅靠鼻呼吸已不能满足需求。此时，需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻呼吸，又用口呼吸。在外面长跑时，把嘴完全伸开，冷空气进入喉咙会特别凉爽刺激，容易窒息。所以吸气的时候嘴巴微微闭合，牙齿轻轻咬一口，嘴巴卷起来，抵住上颌，让气体根据你舌头的两侧进入，这样空气温度比较高，嘴巴上的水分会明显改善。用鼻子和嘴慢慢呼气。
配合步法吸气
在长跑中，你可以根据步法，选择二步吸，二步呼吸或三步呼吸，三步呼吸。同时，吸气应均匀，呼气应整洁，以确保O2在肺部充分交换，更容易配合脚步频率。还要注意掌握呼吸的节奏，节奏波动不能太大。如果你在长跑中跑得更快，呼吸的节奏也应该随着速度的加快而加快。
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