运动前的热身运动有哪些

运动前开展拉申是很重要的，那样请问运动前的热身运动有哪些？

运动前能够进行的热身动作主要有以下几种，可根据自身要求挑选：

1.手掌往上挺直放松，胳膊往外开启再慢慢地往后弄直觉得乳房、肩膀、手臂肌肉呈绷紧情况；留意动作配合呼吸，每次做5组。

2.左腿往前跨一大步，膝盖弯曲，超出脚掌，后脚伸直，做压腿动作；留意动作配合呼吸，压腿8下，换边，并反复同样动作，每次做2组。

3.人体站立，手臂屈肘于胸口，双手十指交叉互握，绕环活动肘关节。同时左腿往后一步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动膝关节；随后换边反复同样动作，做5组。

4.将双脚开启与肩同宽，一手往上挺直横越头部往外屈伸，另一首插腰，腹部往外弯曲屈伸；留意动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并反复同样动作，做5组。

5.双手手掌交叉互握，往上推挺直到感到发紧点停住，维持没动。动作配合呼吸，且停留10秒钟之上，做5组。

6.一手抓着另一首的手肘，朝着头部方位慢慢地往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并反复同样动作，做5组。

7.右脚向右跨一步，膝盖弯曲，超出脚掌，后脚伸直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并反复同样动作，做2组。

8.坐到地板上左脚放正，另一条腿把它超越成弯曲状。左手慢慢将弯曲的右膝盖往内推，直至觉得肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。

9.坐到地板上，两腿挺直，身体向前倾斜，两手向脚趾方位屈伸。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

10.单腿站立，抓住另一腿的脚裸，再慢慢的往后拖到屁股，留意盆骨不必歪斜，同时保持躯体的站立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并反复同样的动作，做5组。

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